亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>新聞資訊>體育>

      游泳動作蛙泳的要領(lǐng)有哪些

      時間: 睿檸1003 分享

        蛙泳是競技游泳姿勢之一,標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳動作看起來就像是一只矯健的青蛙一樣。下面是小編分享的蛙泳的技術(shù)要領(lǐng),一起來看看吧。

        蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)

        采用4321數(shù)字教學(xué)法。

        1、呼吸:在整個的學(xué)習(xí)過程中呼吸是“難點(diǎn)”,必須貫徹始終。

        練習(xí)方法:先在陸地上練習(xí),身體直立站在陸地上,口張開喉嚨打開,腹式呼吸(深呼吸)吸完氣口腔閉合(速度要快、吸滿),閉氣5秒(熟練后可延長到10秒、15秒、20秒不要超過20秒)然后低頭慢慢用鼻呼氣(速度要慢、均勻、小水泡)呼氣結(jié)束抬頭張嘴(可停1-2秒再吸氣)完成一次呼吸。反復(fù)練習(xí)打到運(yùn)用自如。陸地練習(xí)熟練可到池邊練習(xí)。

        2、蛙泳腿部動作要領(lǐng):

        1)收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳掌在水面附近。 口訣:邊收邊分慢收腿。

        2)翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩膝距離約10公分,兩腳外翻,腳尖朝外,腳掌朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,像英文字母“W”。 口訣:向外翻腳對準(zhǔn)水。

        3)蹬夾水:實際上是腿伸直的過程(展寬、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿并攏伸直,兩腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水的速度最快。 口訣:弧形向后蹬夾水。

        4)停:兩腿并攏伸直后有一個短暫的滑行(1-2秒)。 口訣:伸直并攏漂一會。

        3、蛙泳手部動作要領(lǐng):

        1)外劃:雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小手指朝上)。雙手同時向外、向后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

        2)內(nèi)劃:掌心由外轉(zhuǎn)內(nèi),手帶動小臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

        3)前伸(伸臂):雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)

        外劃是放松的,內(nèi)劃是用力的、加速完成的,前伸是積極的。 在整體練習(xí)的時候可以把呼吸和手部動作分成兩個部分: 一、外劃和內(nèi)劃放在一起做,口訣:劃臂抬頭快吸氣。 二、伸臂單獨(dú)一個動作,口訣:伸臂低頭慢呼氣。

        蛙泳的整體配合動作歸納

        1、腿部4個動作

        2、滑行3秒

        3、手部2個動作

        4、換1次氣(4321教學(xué)法)

        口訣:劃手腿不動,收手又收腳,先伸胳膊后蹬腿,臂腿伸直漂一會。 劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。

        注意:蛙泳要學(xué)會用腰部力量。劃手的時候呢,需要高肘,肘關(guān)節(jié)向上提的同時,不能往后拉,盡量控制在肩膀前的距離。抱水動作要連貫。蹬腿的時候呢,需要膝關(guān)節(jié)內(nèi)收,慢收快蹬,注意膝關(guān)節(jié),不能讓它外蹬。注意腳腕的力量,蹬腿的同時腳腕要外翻。我建議你,先拿板多練習(xí)蹬腿,蹬腿時,再用快板夾著蹬,這樣就能控制住膝關(guān)節(jié)了。然后在練習(xí)劃手,一樣的夾板劃手,劃手時,注意蛙泳手蝶泳腿,控制好自己的腰部力量,盡量拉開游。

        游蛙泳時,身體姿勢比較平穩(wěn),水的支撐面積大,動作省力,呼吸方便,能持久,適用于長時間、遠(yuǎn)距離游泳。

        學(xué)習(xí)蛙泳的優(yōu)點(diǎn)

        蛙泳的分類:平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。

        學(xué)習(xí)游泳的先后順序:蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳

        蛙泳技術(shù)動作游起來既省力又能持久游進(jìn)的距離比較遠(yuǎn),游蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯臥在水中,能很好的控制身體的平衡,在游進(jìn)時微抬頭,視野好,腿臂動作是同時對稱的,并且始終是在水下進(jìn)行,動作的配合一般是一次劃臂,一次蹬腿,一次呼吸。蛙泳的腿部動作和踩水的腿部動有共同點(diǎn)所以很容易學(xué)會踩水自救。在救助溺水者時,可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳,它在游泳救生中起著重要的作用。


      猜你感興趣:

      1.新手學(xué)習(xí)游泳的步驟有哪些

      2.關(guān)于游泳的安全知識

      3.游泳有哪些基礎(chǔ)知識

      4.提高游泳速度的基本技巧有哪些

      3783733