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      提高游泳速度的基本技巧有哪些

      時(shí)間: 雅雯798 分享

      提高游泳速度的基本技巧有哪些

        堅(jiān)持游泳的好處有很多,許多喜歡游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度,以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的提高游泳速度的基本技巧,希望你們喜歡。

        提高游泳速度技巧一:自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)

        手掌與水呈45度角向外側(cè),從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。有一點(diǎn)要指出,在近于頭部的位置入水,這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直。因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備,這樣就無法提高速度。

        提高游泳速度技巧二:劃水

        逐步加快劃水速度,不是推水而是劃水。

        以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下,左右(內(nèi)外)方向,向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣,是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水,就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說,通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。

        提高游泳速度技巧三:手掌的角度

        傾斜20~50度會(huì)加快速度。

        游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作,利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。

        如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌龋粌H可以提高游泳速度,而且節(jié)省力氣。

        手掌的角度是40度的時(shí)候,能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度,那么即使拍水,推力也很小。因此,向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵,在實(shí)際游泳當(dāng)中,保持40度劃水很難,因此20到50之間是正確劃水角度,為了更快地提高速度,掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。

        1、手掌與水的角度為0度時(shí),與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚(yáng)力也小,而且無法產(chǎn)生推力。

        2、手掌與水的角度為40度時(shí),阻力與揚(yáng)力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力。為了能前進(jìn)提高速度,應(yīng)以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水。

        3、手掌與水的角度為70度以上時(shí),這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚(yáng)力愈小。不僅浪費(fèi)力氣,而且不能產(chǎn)生推力。

        游泳的健身價(jià)值

        對心血管的作用

        游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

        對呼吸系統(tǒng)的作用

        在游泳練習(xí)時(shí),新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗(yàn),游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經(jīng)常從事游泳者,可以達(dá)到5000—6000毫升。

        對人體皮膚的作用

        在游泳過程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

        另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。


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