老人游泳需要注意哪些事項(xiàng)
老人游泳需要注意哪些事項(xiàng)
老年人一般身體都開始逐漸衰老，但是其實(shí)還是可以進(jìn)行很多運(yùn)動(dòng)的，比如游泳，其實(shí)老人也是可以參與的。下面是小編分享的老人游泳需要注意的事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
老人游泳需要注意的事項(xiàng)
1、不要一人單獨(dú)在水中鍛煉。
2、天氣涼時(shí)遠(yuǎn)游應(yīng)穿上拖鞋，避免腳底著涼。
3、下水前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下全身，不要過(guò)量。
4、運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。
5、有條件的應(yīng)當(dāng)在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再下水游泳。
6、感覺(jué)不好時(shí)不要下水游泳鍛煉(包括感冒發(fā)燒等)。
7、上岸后要迅速將身上的水擦干。
8、天冷時(shí)游完后應(yīng)多活動(dòng)一下，如慢跑等。
9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。
老人游泳的好處
增肺活量
老年人經(jīng)常游泳，可增加肺活量，促進(jìn)呼吸功能;還可以有促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)心臟的功能。
活動(dòng)關(guān)節(jié)
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可有效地緞煉全身的肌肉、關(guān)節(jié)，使得肌肉發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)靈活、體型健美。
減肥降脂
游泳每小時(shí)可消耗1255—3347焦耳熱量，可使體重下降，起到減肥的效果;比較胖的老年人可以通過(guò)游泳來(lái)減輕身體多余的脂肪，降低膽固醇，避免肥胖引起的多種疾病
放松肌肉
游泳又是一種體育療法，有舒筋活血，放松肌肉的作用，對(duì)于腰背疼痛、扭傷及冠心病、高血壓等等有一定的治療作用。
去游泳池需要注意什么
正規(guī)游泳館水池中的水，一般是經(jīng)過(guò)氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細(xì)菌病毒，可以保證自身安全。但也應(yīng)當(dāng)戴上防護(hù)鏡，保護(hù)好眼角膜。“如果眼睛不舒服，上岸后應(yīng)馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
對(duì)一些常見問(wèn)題，也應(yīng)做好應(yīng)對(duì)措施，例如游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低體溫，可能會(huì)患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應(yīng)水溫。如果中途身體感覺(jué)疲勞，應(yīng)立即上岸休息，全身保溫并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
如果出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌，如腳趾抽筋那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直。小腿抽筋先吸足一口氣，仰臥水面，用扳住足趾并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮肌肉伸展和松弛。手指抽筋時(shí)，握成拳頭然后用力張開，如此反復(fù)即可解脫。
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