練習太極拳的基本功有哪些(2)
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練習太極拳的基本功有哪些
11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處，有益于推手技術提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內不宜運動。
16、下雨天應在室內練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風大最好室內練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風，溫度適宜的話應該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應避風休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
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