游泳時出現(xiàn)抽筋該如何正確處理
游泳時很多人都會遇到腳趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出現(xiàn)抽筋的情況，一旦抽筋千萬別慌。下面是小編分享的游泳時出現(xiàn)抽筋的處理方法，一起來看看吧。
游泳時出現(xiàn)抽筋的處理方法
第一步：注意保持鎮(zhèn)靜!注意保持鎮(zhèn)靜!注意保持鎮(zhèn)靜!先吸一口氣，仰浮在水面上;如果在深水區(qū)就憋住氣，潛在水中!如果自己沒有把握緩解抽筋，就盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的!
第二步：用抽筋腿對側(cè)的手牢牢抓住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉;同時抽筋的腿膝關(guān)節(jié)盡量蹬(伸)直，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直。待抽筋緩解后，慢慢地游向岸邊。
注意：發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜繼續(xù)游泳，上岸后注意保暖，并做局部按摩，放松肌肉，減輕疼痛。
游泳時腿抽筋的原因
一丶游泳前的準備活動不足：
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚丶肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋。
二丶在水中的停留時間過長：
體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運動，然后再用冷水淋濕身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了。若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救。
預(yù)防游泳時腿抽筋的方法
增加體內(nèi)熱量，吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)和適當(dāng)甜食，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。
增加鈉、鈣、磷的補充，增加神經(jīng)、肌肉的興奮性。
注意補充淡鹽水和B族維生素。
用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
平時堅持冷水浴，提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
控制游泳時間，不要時間過長，疲勞或饑餓時不游泳，能有效避免腿抽筋。
猜你感興趣：