熬夜看球賽的注意要點(diǎn)
4年一次的世界杯狂歡到了,不管是球迷還是偽球迷都不約而同的熬夜看比賽,在看球賽的同時(shí)也要注意自己的身體。那么需要注意些什么呢?
減少連續(xù)熬夜 及時(shí)補(bǔ)覺
熬夜對(duì)身體有害,這是幾乎所有人都了解的常識(shí),那么到底有哪些危害呢?北京大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士周不潤(rùn)此前在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上表示,熬夜對(duì)人體的直接健康危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
首先是肥胖,熬夜時(shí)人體代謝速度會(huì)明顯降低,身體就會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪。有數(shù)據(jù)表明,睡眠越少,代謝容易發(fā)生紊亂。其次是糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加,由于熬夜時(shí)體內(nèi)代謝糖分的速度降低,所以糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加,例如,中老年人中,睡6小時(shí)的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時(shí)的1.7倍,睡5小時(shí)以下則升高到2.5倍。同時(shí),熬夜也會(huì)造成心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加,有數(shù)據(jù)顯示,在對(duì)沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)中,發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下,10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。最后,在神經(jīng)方面,睡眠減少會(huì)降低注意力與警覺性,并在此基礎(chǔ)上降低整體的認(rèn)知功能,比如影響情緒系統(tǒng),造成抑郁和焦慮情緒;同樣也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶能力的下降。
除此之外,過度熬夜還可能造成猝死等嚴(yán)重問題,回顧2012年歐洲杯期間,長(zhǎng)沙球迷蔣某每天熬夜看球,一場(chǎng)不落。6月19日凌晨,蔣某看完意大利隊(duì)對(duì)愛爾蘭隊(duì)的比賽后便睡覺,但從此一覺不醒,在夢(mèng)中死去,年僅26歲。
為避免廣大球迷身體亮起紅燈,甚至造成悲劇發(fā)生,特別提醒廣大球迷,世界杯期間,不要連續(xù)熬夜,熬夜前后要及時(shí)補(bǔ)覺;同時(shí),看球期間不要久坐,中場(chǎng)休息期間可以起來走走,做做簡(jiǎn)單的鍛煉,以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。
情緒不宜過分激動(dòng)
對(duì)于鐵桿球迷來說,四年一屆的世界杯是絕不能錯(cuò)過的盛宴,尤其是看到自己支持的球隊(duì)進(jìn)球或輸球,球迷通常會(huì)特別興奮,而對(duì)于一些有心腦血管基礎(chǔ)疾病的患者來說,這種興奮則是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。情緒激動(dòng)容易引起血管收縮、血壓升高,帶來心腦腎等危害,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成心?;蜮赖葒?yán)重后果。
特別提醒:世界杯期間,球迷應(yīng)控制情緒過度波動(dòng),放平心態(tài),保護(hù)身心健康。
堅(jiān)持清淡飲食 避免造成身體負(fù)擔(dān)
啤酒+燒烤,一直被認(rèn)為是看球必備套餐,一邊看球,一邊吃著美味的燒烤的確十分愜意,但從健康的角度來說,熬夜期間,這類重口味飲食會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒表示,熬夜看球,還是要堅(jiān)持清淡飲食。
首先,要少吃甜食。熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,很多人也喜歡喝點(diǎn)甜飲料。其實(shí)甜食并不利于健康,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,但容易引起肥胖等問題。
第二,要少喝酒。熬夜看世界杯,配上些啤酒飲料小吃什么的,非常愜意。不過,晚上喝太多啤酒并不健康,很容易發(fā)胖,而且,看球時(shí)太興奮,在酒精作用下還會(huì)給心臟太大刺激, 容易引起心臟問題。
第三,少吃鹽分高的食物,很多人看球的時(shí)候喜歡吃薯片、鹵味、泡面、火腿腸等零食,但這些零食鹽分太高,多吃對(duì)血壓、心血管都非常不利,建議大家還是清淡飲食,不要再給自己“帶鹽”了。
第四,多吃健康零食??辞驎r(shí),建議提前準(zhǔn)備一些相對(duì)健康的零食,如水果、堅(jiān)果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、銀耳羹等。第五,適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、B族維生素。熬夜的時(shí)候,人體對(duì)各種微量元素的需求會(huì)更高,比如維生素C、B族維生素等,建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物,如各種蔬菜水果、豆類堅(jiān)果等。
最后,要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充液體。對(duì)于多數(shù)人來說,熬夜的時(shí)候身體對(duì)水分的需求也更大,建議熬夜看球時(shí)多喝水、及時(shí)補(bǔ)充液體,比如,高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆?jié){、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯(cuò)選擇。很多人為了提神都習(xí)慣喝咖啡和熱茶,不過,這類飲料中咖啡因比較多,可能會(huì)影響球賽結(jié)束后的休息,建議還是不要太依賴它了。
特別提示:注意飲食清淡,飲酒要適量,注意飲食衛(wèi)生。
如何降低熬夜傷害
1、補(bǔ)充維生素
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。吃些含有維生素A、B和維生素E的食物,一方面可以有助于緩解眼疲勞,增強(qiáng)人體的抗壓力另一方面有助于延緩因熬夜帶來衰老。
2、蜂蜜水
熬夜時(shí)很容易缺水,要多喝些水,蜂蜜水就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,有利于身體中的毒素排出,同時(shí)還可以補(bǔ)充熬夜消耗的體能,蜂蜜可以助睡眠。
3、離“火氣”食物遠(yuǎn)一些
熬夜導(dǎo)致身體個(gè)各個(gè)臟器不能很好的工作,容易出現(xiàn)肝火旺,以及毒素在體內(nèi)堆積,餓了不要吃泡面,以免火氣太大,盡量以水果、面包、土司、清粥小菜來充饑!