打乒乓球減肥需要注意的事項有哪些
在中國基本上是以瘦為美了，很多的女性都經(jīng)常把減肥掛在嘴邊的，打乒乓球對減肥有很大的好處的運動，但也要注意細節(jié)。下面是小編分享的乒乓球減肥的注意事項，一起來看看吧。
乒乓球減肥的注意事項
1、建議每天要打2小時以上，不然運動效果不佳，乒乓球不同與籃球，足球，需要以身體對抗為主，乒乓球還是一項文雅的運動，故減肥的時間要延長。
2、每周要練習3次以上，這個量不多不少，很適合上班一族，周一到周五上班一般沒時間運動(可以買一臺跑步機，在晚上使用)。
小結：除了減肥，常打乒乓還可以預防近視、增加身體協(xié)調性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應速度。由于乒乓球速度快，要求動作精準，所以打球時腦子也得到很好的鍛煉。
乒乓球對眼睛的好處
打乒乓球對眼睛有很好的鍛煉作用。
參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤乒乓球，感覺清爽，而且沒有副作用。
其次，在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張，大大促進了眼球組織血液供應和代謝，有效地改善睫狀肌調節(jié)功能，疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善，視覺調節(jié)功能也能有效地得到提高。
因為打乒乓球的時候眼睛需要目不轉睛的盯著來回跳動的乒乓球,眼睛的經(jīng)常轉動不僅可以提高視力,而且會使眼睛更明亮,清澈.曾經(jīng)記得看過電視里采訪六小玲童,他說自己在西游記里的眼睛就是靠看別人打乒乓球鍛煉出來的.
乒乓球運動的特點
(1)乒乓球運動的特點是器材設備簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。
(2)乒乓球速度快，變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調性。
(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體項目。團體項目通過個體來實現(xiàn)，所以乒乓球項目可以培養(yǎng)獨立思考、單獨作戰(zhàn)及集體主義的精神。
乒乓球運動的鍛煉價值
(1)可以有效地提高人的身體素質
長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協(xié)調性。而且使肌肉發(fā)達、結實、健壯，關節(jié)更加靈活穩(wěn)固。
(2)可以調節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性
增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其它系統(tǒng)與器官的調節(jié)能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。
在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊。
而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經(jīng)常從事乒乓球練習，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應速度。
(3)可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能
參加乒乓球運動能使心血管系統(tǒng)的結構得到改善，心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每博輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒。
而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。
(4)可以提高心理素質
乒乓球是競技運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經(jīng)常轉換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復雜，參賽者經(jīng)受這些變換摸測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒。
同時，在比賽中要對對方戰(zhàn)術意圖進行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。
(5)可以促進交流，增加友誼
通過參加乒乓球運動，可以相互交流經(jīng)驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。
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