加法

　　積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但前提是不要運動量過大。另外，與其在家中食用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意結交新朋友，接受新信息，開拓視野。

　　減法

　　降低生活標準，接受別人的幫助。對生活高變準嚴格要求的人不在少數(shù)，這些人應該學會適度放松，不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能請別人幫忙。

　　乘法

　　給自己留一些時間，要學會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。

　　除法

　　不要同時做好幾件事情，把家務分開做。不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務分成幾部分來做。例 如：今天整理浴室，明天給房間除塵，后天再擦窗戶。心理學家認為，適度的家務勞動并不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉悅感。

　　隨著我們生活節(jié)奏的變快，人們在工作生活中都要承受著巨大的壓力，這些壓力會危及到我們的心理健康，給我們的生活工作帶來不必要的麻煩，我們給大家介紹的這四種減壓方法希望可以幫到你們。

　　發(fā)泄法

　　當你處在憤怒期時，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等。

　　傾訴法

　　當你恐懼、害怕或抑郁的時候，可以找人傾訴。找個信任的朋友、家人或專業(yè)心理指導人士細細聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應學會傾訴自己的煩惱。

　　轉移法、暗示法

　　比如換個生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學一門新技能，或者常常對自己進行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。

　　改變認知法

　　需要特別指出的是，“以上這些方法只是外在的，最關鍵的還是要改變自己內心的認知。”學會多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

　　豁達放松法

　　這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情。“我曾經研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非?；磉_的人。”據稱，有一對兄弟，兩人一個患有大腸癌，一個患有肺癌，結果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達，之后還活了近40年。