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      喝鮮榨果汁和吃水果的區(qū)別

      時間: 素珍1113 分享

      喝鮮榨果汁和吃水果的區(qū)別

        喝鮮榨果汁和吃水果都是比較好的補充維生素的方式,但是喝鮮榨果汁和吃水果的區(qū)別又是什么,想知道的話那就快隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看喝鮮榨果汁和吃水果的區(qū)別吧!

        喝鮮榨果汁和吃水果的區(qū)別

        喝現(xiàn)榨的果汁會增加糖尿病風(fēng)險,而吃水果則不會

        在體重和生活習(xí)慣一致的情況下,每月攝入3杯蘋果汁和不喝果汁的人相比,患糖尿病的風(fēng)險上升了15%,葡萄柚汁也會帶來15%的上升,而每天1杯橙汁會增加24%的風(fēng)險。研究者還發(fā)現(xiàn),對于超重的人來說,喝果汁最多的(每月20杯果汁)和最少的人(每月3杯果汁以下)相比,糖尿病的風(fēng)險會上升33%。

        有研究證明,用每天1杯白水代替每天一份果汁,可以降低8%的糖尿病患病風(fēng)險。還有很多調(diào)查發(fā)現(xiàn),甜味的果汁和甜飲料一樣,會促進肥胖發(fā)生。常喝果汁的人,糖耐量受損的風(fēng)險是不愛喝果汁者的兩倍,哪怕平均每天只喝半杯果汁,就有這樣的效果。

        果汁制作過程中去掉了其中的膳食纖維和部分保健成分,另一方面,果汁往往都很甜,蘋果汁、橙汁的糖含量都在8%以上,而葡萄汁的含糖量甚至可高達15-20%,是普通甜飲料含糖量的兩倍!喝一杯純果汁,就能喝進去16-40克的糖,40克糖相當(dāng)于半碗米飯,每天在三餐之外額外喝進去,就會發(fā)胖。

        而發(fā)胖當(dāng)然會促進糖尿病和高血脂

        水果是固體狀態(tài),需要咀嚼,胃排空的速度較慢;而果汁是液體狀態(tài),不用咀嚼,在胃里的排空速度很快,在腸道中的吸收速度也很快。喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度,而喝果汁所帶來的飽感遠遠小于啃水果所帶來的飽感。一個蘋果最多只能榨半杯果汁(一次性紙杯),一杯果汁中集中了兩個蘋果讓人長胖的力量(糖分),但一杯果汁喝下去很快很容易,啃掉兩個蘋果,卻很辛苦很飽脹。

        喝新鮮果蔬汁好還是直接吃水果好

        對一般人來說,吃水果更加好,水果中有膳食纖維能增強腸胃的功能,有利于排毒。對于消化功能較弱的老人和孩子來說,果汁則要好一些,不僅容易吸收,還有助于消化、潤腸道,同時能補充膳食中營養(yǎng)成分的不足。

        鮮榨果汁同樣也缺少了水果所含有的植物纖維,而且在壓榨的過程中,某些易氧化的維生素會被破壞掉;榨成果汁后,果汁中的糖類濃度增大,熱量也增高,經(jīng)常喝果汁會有增加體重的可能。

        此外,水果是固體食物,吃一兩個會感覺很飽,而果汁是流質(zhì),不能提供飽腹感,大量喝果汁會導(dǎo)致攝入過多的糖分。因此,從膳食選擇對身體的作用來說,吃新鮮水果比喝果汁好,喝果汁比喝果汁飲料好。

        喝果汁的注意事項

        1、清晨空腹不宜喝果汁。睡了一個晚上,人體血液粘稠度會增加。所以,營養(yǎng)學(xué)家建議早上喝一杯清水,以稀釋體液。但如果這個時候喝果汁,非但不能起到稀釋體液的作用,還會增加腸胃的負擔(dān)。

        2、喝果汁最佳時間在上午。工作繁忙的白領(lǐng)一族,最慌亂的時刻莫過于早上,所以很多白領(lǐng)的早飯都是對付一口,甚至不吃。這就會導(dǎo)致人體在這個時候大量缺乏維生素。在忙完一早上的工作后,喝一杯果汁,即補充了能量,也補充了維生素。

        3、自榨果汁勝于成品。很多女孩覺得自己用榨汁機榨出的果汁不如超市里買的好喝,又麻煩,所以經(jīng)常去超市買成品果汁喝。其實,自榨果汁最有營養(yǎng)。超市里賣的100%果汁,多為濃縮果汁還原而成,不但營養(yǎng)大量流失,為了保值和口感,還添加了防腐劑和增味劑,遠不如自己榨的有利于養(yǎng)顏。

        4、果汁不能加熱。每個月的那幾天,很多女性覺得喝加熱的果汁是很享受的一件事。殊不知,果汁里最有利于美容的就是維生素C,但維生素C一加熱就會變質(zhì),起不到良好的美容作用了。

        5、別把果汁和牛奶混合。這個好像是老生常談了。果汁中含有果酸,會與牛奶中的蛋白質(zhì)反應(yīng),搞得兩方面的營養(yǎng)都不能被吸收。所以,果汁與牛奶最好分開。


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