怎么減肥又快又健康(2)
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怎么減肥又快又健康
6.臺(tái)階提踵
器材:臺(tái)階、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū):小腿
A:雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上,腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺(tái)階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。
7.臂彎舉
器材:椅子、枕頭、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū):臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:盡可能慢地打開(kāi)雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次,即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作。
8.扶門(mén)下蹲
器材:門(mén)框
目標(biāo)功效區(qū):臀肌
站在門(mén)口,雙腳分開(kāi)至肩寬。面對(duì)著門(mén)緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝,至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。