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      30天運(yùn)動減肥計(jì)劃

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        30天運(yùn)動減肥計(jì)劃,去超市買東西的時候,盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn),同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦。30天運(yùn)動減肥計(jì)劃有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

        30天運(yùn)動減肥計(jì)劃

        居家篇

        1、步行30分鐘

        去超市買東西的時候,盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn),同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦!

        2、做家務(wù)20分鐘

        平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節(jié)前不是要大掃除嗎,其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

        3、做簡易伸展動作20分鐘

        同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動,伸展運(yùn)動能更好地鍛煉肌肉,并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

        瘦身動作篇

        動作一:跪地叉腰后仰

        瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

        跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達(dá)到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。

        動作二:開腿舉臂

        瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

        兩腿叉開盡量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚(yáng),手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側(cè)動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

        動作三:側(cè)臥抬腿

        瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

        側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側(cè)。

        動作四:俯身抬腿

        瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

        趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,保持10秒再換方向。

        動作五:屈膝弓背

        瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

        屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋,感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

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