健康瘦腿方法

　　健康瘦腿方法，當(dāng)看見T臺(tái)上模特兒完美身材時(shí)，她那修長而又迷人的美腿是每一個(gè)女性朋友都向往所擁有的，美腿帶來的沖擊不僅是對(duì)男生的吸引，更多的是對(duì)你美的贊美。要想擁有美腿其實(shí)除了多做美腿運(yùn)動(dòng)外，還可以多吃一些水果和減肥食物，健康瘦腿方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　健康瘦腿方法

　　一、起蹲瘦腿法

　　需要我們每天在睡前，用勻稱的節(jié)奏向上起蹲一百下下，一定要注意節(jié)奏一致，快要沒有力氣的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去。

　　蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預(yù)備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個(gè)姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

　　做完以上動(dòng)作后，應(yīng)該感覺到整條腿都會(huì)有些酸麻，人也會(huì)有些吃力，不要急，這個(gè)時(shí)候你必須還要好好按摩一下腿部。這組動(dòng)作的好處就是能讓大腿內(nèi)側(cè)的松散部分緊繃起來，大腿每天都在變細(xì)，瘦腿效果相當(dāng)明顯，另外對(duì)腰腹部的肌肉也有一定鍛煉。需要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣就根本不起任何效果。

　　二、睡前瘦腿法

　　1、用小腿把枕頭家在中間，在床邊做好，大腿和小腿成直角。將小腿慢慢的抬起來，并且保持這個(gè)狀態(tài)下的姿勢三秒為好，然后放下，來回重復(fù)動(dòng)作十至十五次為宜。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　三、行走瘦腿法

　　1、控制步伐的大小，走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　2、邁步抬頭挺胸，走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

　　四、蹬自行車瘦腿法

　　1、每天都要在睡覺之前蹬一百 下，并且要有一定的節(jié)奏，速度不能過快就行了。

　　2、蹬完不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完動(dòng)作后，整條腿會(huì)有些酸麻，這時(shí)要好好按摩一下腿部。

　　五、青菜“混搭” 兩周吃出纖細(xì)美腿

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。芹菜有助于消化。

　　瘦腿注意事項(xiàng)

　　1：沒有找到導(dǎo)致自己腿變胖的原因就去盲目學(xué)習(xí)別人的瘦腿方法。腿粗可以分為：脂肪型，肌肉型，水腫型。只有找到了自己是哪一種類型的腿才能對(duì)癥下藥。

　　2：減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷，大部分MM都都認(rèn)為只要長期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對(duì)于只減小肚腩的人可能會(huì)有一些效果，但是對(duì)于想瘦腿的MM來說是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類還多。

　　3：跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實(shí)可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門，并不是一味的去跑就能瘦腿。對(duì)于瘦腿來說最佳的運(yùn)動(dòng)方式并不是跑步而是“快走”。

　　4：運(yùn)動(dòng)之后沖冷水澡，只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗，特別是在夏天，運(yùn)動(dòng)之后汗水會(huì)讓身上變的黏糊糊，這對(duì)于愛干凈的MM來說是無法忍受的，所以很多MM在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)去沖個(gè)冷水澡。這樣不僅會(huì)對(duì)身體造成危害，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)之后的熱量得不到散發(fā)就被堵回去了。正確的做法是運(yùn)動(dòng)完之后休息半小時(shí)左右再去沖涼。

　　5：不要局限于傳統(tǒng)的減肥瘦腿方法，傳統(tǒng)的減肥方法見效比較慢，對(duì)于毅力比較差的MM來說可能做不到長期堅(jiān)持。