健康沙發(fā)減肥操

　　雖說如今是宅的時(shí)代，眾多宅男宅女宅在家里大門不出，二門不邁。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗條身材已不復(fù)存在。特別是到了周末，很多人一般都是坐在沙發(fā)上邊吃邊看電視，這樣是很容易發(fā)胖的哦。健康沙發(fā)減肥操有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　健康沙發(fā)減肥操

　　step1：雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　step3：然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復(fù)多次。

　　step4：將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

　　step5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸。

　　step6：然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　step9：雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個(gè)呼吸左右。

　　step10：身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時(shí)抬起你的雙腳，保持10-20個(gè)呼吸。

　　step11：然后將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

　　step12：身體放松躺在沙發(fā)上，彎曲你的雙腳，雙手五指并攏靠在體側(cè)。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　懶人減肥瘦身操的6個(gè)招式

　　徒手減肥操第一式

　　1.用左手手肘撐住地面，同時(shí)雙腳分開踩在墻面，像是站立在地面一般;

　　2.右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線;

　　3. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí);

　　徒手減肥操第二式

　　1. 背部緊靠在墻面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上;

　　2. 雙手上舉，手背緊貼墻面;

　　3. 換成左腳在上循環(huán)做動作;

　　徒手減肥操第三式

　　1. 雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài);

　　2. 其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部;

　　3. 恢復(fù)原來姿勢后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習(xí)1分鐘;

　　徒手減肥操第四式

　　1. 面對墻站立，雙手手肘以下部位緊貼墻面，雙腳自然分開站立;

　　2. 將左腳向后上方抬起，身體微微前傾保持平衡;

　　3. 換成右腳向后抬起，練習(xí)10次;

　　徒手減肥操第五式

　　1. 將雙腳跟貼在墻上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面;

　　2.身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個(gè)姿勢約15秒鐘;

　　徒手減肥操第六式

　　1. 身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側(cè);

　　2. 雙腳彎曲靠在墻上，腳掌貼住墻面，使腰臀部懸空;

　　3. 將右腳向上抬起，盡可能抬高;

　　4. 恢復(fù)原態(tài)后，抬起左腳，循環(huán)練習(xí);