科學(xué)減肥知識
科學(xué)減肥知識
科學(xué)減肥知識的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下科學(xué)減肥知識都有哪些吧!
科學(xué)減肥知識
1、新鮮水果水分多，單位熱量較低，但如果做成果脯類、蜜餞，經(jīng)過加工后糖分會大量增加，而且不是天然糖分，減肥時建議最好不要吃。
2、你有星期一綜合癥么?運動除了可以減肥之外還能改善肌膚狀況。因為鍛煉能夠加速皮膚下的血流，出汗能清潔毛孔，還能釋放壓力。
3、木耳中的脂肪含量僅為0.6%，是為身體排毒的主要成分，建議您每周吃一次木耳，夏天用醋拌著吃也很涼爽，還有預(yù)防便秘的功效。
4、減肥時切記遠(yuǎn)離啤酒和烈性酒，它們都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時還傾向于食用更多的食物。
5、纖維不僅能增加飽腹感幫助減重，也可預(yù)防便秘，使腹部不至顯得過大。趕快在您的食譜中加入大豆、菠菜、梨、粗糧等高纖食品吧。
6、規(guī)律鍛煉不僅能防止肌肉流失，增加肌肉數(shù)量，還使我們的新陳代謝保持在一個較高水平，增強我們的力量和耐力，保持充沛的精力!
7、時刻保持正確的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的時候每隔1小時就起來活動活動，放松繃緊的肌肉，有助您上半身塑形。
8、有研究顯示大量飲用含糖飲料，比吃任何其他食物可能更易讓腰圍變粗喔。就從這個夏天起，趕緊放開可樂瓶，加入泡茶的行列吧!
9、如果想吃肉就選雞胸肉吧，是雞肉中蛋白質(zhì)含量較多的，脂肪含量和蝦、螃蟹等昂貴海鮮一樣。100克的雞胸肉只有133大卡喔。
10、過多的腹部脂肪組織會產(chǎn)生“饑餓荷爾蒙”，讓本來已經(jīng)肥胖的人吃得更多，導(dǎo)致腹部更加肥胖，由此出現(xiàn)惡性循環(huán)，“小腹婆”要警惕喔!
11、運動時皮下血管擴張并大量出汗，不宜馬上洗冷水澡，否則體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外冷，破壞人體平衡易生病。
12、如果最近生理期延遲沒來，除了注意保證谷薯和肉蛋類的適量攝入，你也需要重視睡眠。每天7小時以上午夜前睡眠，也就是23點前睡吧。據(jù)測算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
13、單純節(jié)食減肥時肌肉的流失約占所減總重的25%左右，而做有氧運動同時進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉的減少。
14、熱量的品質(zhì)和數(shù)量一樣重要，選擇自然食品，而非加工食品，新鮮水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麥片、全麥面包比蛋糕甜點好。
15、快走是最易操作的運動之一，但走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背，這樣才能刺激你的腹部肌肉哦。
16、吃飯時，要避免以湯汁澆飯，因為炒菜尤其是勾芡的的湯汁中含有很多油、鹽和調(diào)味料，不僅熱量高，而且會促進(jìn)食欲，增加進(jìn)食量。
17、因為自己的軟弱、懶惰導(dǎo)致發(fā)胖的吧!何不把對身體的嫌棄轉(zhuǎn)換為對自己心態(tài)和思想的反省?你是身體的主人，對它負(fù)責(zé)的應(yīng)該是你自己。
18、如果你只想瘦某個部位，不能只做局部運動，要在做全身燃脂的有氧運動后配合針對性的局部運動，才能更有效的實現(xiàn)局部減肥的目的。
19、減肥不減胸，除了飲食方面保證蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的充足，還有必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
20、減肥和飲食、運動、心情、作息、生活習(xí)慣、不良嗜好等很多方面都有關(guān)系，如果只盯著飲食控制，但其他方面不改善也很難有效果。
21、汗蒸雖然不能直接燃燒脂肪，但可以加速血液循環(huán)，提高人體新陳代謝水平，幫助消除水腫，可以作為瘦身的輔助手段偶爾蒸一蒸哦。
22、不要以為只吃水果不吃飯就不會胖，其實水果中所含的卡路里量及糖分含量高低不同，吃多一樣會胖，適量攝取水果才是聰明的方法。
23、在減肥過程中，不妨找?guī)讉€同樣志在減肥的伙伴，大家相互鼓勵，勵志斗志，有人鼓勵會比獨自努力更容易堅持，避免半途而廢。
24、沒事多出去走走，生命在于運動，“宅”雖然沒有礙著別人，但是會嚴(yán)重影響你的健康和體重，特別是腰部肥肉，每天日行萬步吧 !
25、不只是運動會消耗熱量，增加每天的活動量：主婦可以做家務(wù)、學(xué)生可以做早操或輕松的運動、上班族可以步行上下班，堅持就有效果。
26、 別再排擠白開水了。如果每日飲用一瓶含糖飲料，一年后可增重4—9公斤，并會增加患糖尿病的風(fēng)險?？诳蕰r還是選擇無味的白開水吧。據(jù)測算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。