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      小學(xué)生健康飲食原則要注意什么

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        小學(xué)時(shí)期孩子正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期,因此,這個(gè)時(shí)期的膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。下面小編準(zhǔn)備了小學(xué)生健康飲食原則,希望對(duì)您有幫助!

        小學(xué)生健康飲食原則

        1、注意營(yíng)養(yǎng)平衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚(yú)肉、蛋、奶等,不要偏食

        2、多吃豆制品。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,既便宜,又容易消化。

        3、講究食品加工方法。加工食品時(shí)掌握好火候和方法,盡量減少維生素的損失。

        4、變換食品花色品種,增加孩子食欲。

        5、愉快進(jìn)食。進(jìn)餐時(shí)做到思想集中,精神愉快,愉快進(jìn)食可以提高食物的消化率

        6、細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)不要太快,尤其是年齡小的孩子,更應(yīng)該把食物嚼得細(xì)些,因?yàn)槎嘟烙幸嬗谔岣呤澄锏南屎捅Wo(hù)腸胃。

        7、不過(guò)量飲食。吃得過(guò)多會(huì)傷胃,同時(shí)降低了消化率。

        8、不亂吃加藥食品。如強(qiáng)化食品,保健食品等加藥食品要認(rèn)真考慮是否真的需要。否則等于無(wú)病吃藥,對(duì)身體不僅無(wú)益而且有害。

        9、不吃補(bǔ)品。傳統(tǒng)的補(bǔ)品雖然對(duì)老人和體虛者有益,但對(duì)學(xué)生卻利少弊多,以不吃為好。

        10、少吃糖 。因?yàn)槊刻斓娘埐酥杏写罅康奶妓衔锟赊D(zhuǎn)化為糖,因此對(duì)孩子零食中的汽水、巧克力、甜點(diǎn)心、奶糖等應(yīng)加以適量控制,不可過(guò)多。。

        11、早餐要吃好。因?yàn)樵绮退〉臓I(yíng)養(yǎng)應(yīng)占全天吸取營(yíng)養(yǎng)的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求,因此,早餐應(yīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng),可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物中作些選擇。

        12、定時(shí)定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型,使消化吸收系統(tǒng)成為有規(guī)律的活動(dòng),促進(jìn)消化吸收率的提高。

        小學(xué)生健康飲食常識(shí)

        1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?/p>

        2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好

        3、雞屁股含有致癌物, 不要吃較好

        4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果

        5、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

        6、空腹時(shí)不要吃蕃茄, 最好飯后吃

        7、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石

        8.睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖

        9、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

        10、剛出爐的面包 不宜馬上食用

        11、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊

        12、天天喝水 八大杯

        13、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái)

        14、白天多喝水. 晚上少喝水

        15、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠,胃痛

        16、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡

        17、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃, 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量

        18、種吃了會(huì)快樂(lè)的食物: 深海魚(yú),香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃

        19、睡眠不足會(huì)變笨, 一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣較不會(huì)老

        20、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)

        小學(xué)生飲食注意事項(xiàng)

        7~12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期,對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對(duì)比入學(xué)前腦力勞動(dòng)加大,而游戲活動(dòng)則趨減少,因此,這個(gè)時(shí)期的膳食應(yīng)多加注意。

        (1)膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況,做到主副食粗細(xì)搭配,葷素、干濕適宜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應(yīng)充足。

        (2)適當(dāng)安排餐次,除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%~25%,午餐35%,點(diǎn)心10%~15%,晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu),既要吃飽也應(yīng)吃好。

        如早餐營(yíng)養(yǎng)供給不足,小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感,影響聽(tīng)課的注意力。一般宜供給一定量的干食,如面包、蛋糕、包子之類食物,最好能吃一定量的葷食(50克~100克),如1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){,肉松、火腿、醬肉等,還可增加課間點(diǎn)心1次,以供給充分的營(yíng)養(yǎng)素和能量,利于腦力活動(dòng)。

        午餐也應(yīng)充分重視,學(xué)?;蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐,對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有很大作用。

        晚餐一般在家進(jìn)餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)看,晚餐不宜油膩過(guò)重、吃得過(guò)飽,否則會(huì)影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進(jìn)食。

        (3)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手,瓜果應(yīng)用清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。


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      2.小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康教育知識(shí)

      3.青少年健康飲食原則

      4.小學(xué)生的飲食與健康教案

      5.小學(xué)生健康飲食資料

      小學(xué)生健康飲食原則要注意什么

      小學(xué)時(shí)期孩子正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期,因此,這個(gè)時(shí)期的膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。下面小編準(zhǔn)備了小學(xué)生健康飲食原則,希望對(duì)您有幫助! 小學(xué)生健康飲食原則 1、注意營(yíng)養(yǎng)平衡。在日常飲食中要吃各種
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