亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

      健康生活方式管理計劃

      時間: 立文804 分享

        為了全面實現(xiàn)生物新課程的目標(biāo),促進學(xué)生健康生活方式的形成,很有必要在生物教學(xué)中滲透健康教育。 下面是小編為你精心整理的健康生活方式管理計劃,希望對你有幫助!

        健康生活方式管理計劃篇1

        在現(xiàn)實生活中,心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的,心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻,心理長期處于一種抑郁狀態(tài),就會影響內(nèi)激素分泌,使人的抵抗力降低,疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人,如果老是懷疑自己得了什么疾病,就會整天郁郁寡歡,最后導(dǎo)致真的一病不起。

        因此,在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉,另一方面更要陶冶自己的情操,開闊自己的心胸,避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時,要及時進行心理自我調(diào)試,必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助,以確保心理和生理的全面健康。此外,還應(yīng)注意社會適應(yīng)能力的鍛煉。

        一,我的生理健康計劃

        (1)7:30-8:30:起床洗漱,喝杯溫開鹽水,隨意動動身體吶喊兩聲,吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲,增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋,清淡養(yǎng)胃健康。(2)8:30―11:30:帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時常喝點水和水果,這是一種解決身體血糖下降的好方法,同時補充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。(3)11:30―2:30:吃份豐盛的午餐,處理點工作,打掃整理宿舍,使用電腦,一小時充足睡眠。(4)2:30―5:30:還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5) 5:30―9:00:吃少量晚飯,和朋友散步交談,適量的運動,閉目養(yǎng)神片刻,帶瓶水安靜晚自習(xí)。(6)9:00―11:00:室內(nèi)健身,書畫娛樂,少量夜宵,聽唱音樂洗澡放松,上網(wǎng),做好明天學(xué)習(xí)工作生活計劃。(7)11:00―7:30:放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時的睡眠。

        二,我的心理健康計劃

        心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點:①有適度的安全感,有自尊心,對自我的成就有價值感;②適度地自我批評,不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己;③在日常生活中,具有適度的主動性,不為環(huán)境所左右;④理智,現(xiàn)實,客觀,與現(xiàn)實有良好的接觸,能容忍生活中挫折的打擊,無過度的幻想;⑤適度地接受個人的需要,并具有滿足此種需要的能力;⑥有自知之明,了解自己的動機和目的,能對自己的能力作客觀的估計;⑦能保持人格的完整與和諧,個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn),對自己的工作能集中注意力;⑧有切合實際的生活目標(biāo);⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力,能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己;⑩有良好的人際關(guān)系,有愛人的能力和被愛的能力;即在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下,能保持自己的個性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會贊許,有個人獨立的意見,有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

        在日常學(xué)習(xí)工作生活中,我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊,以求達到高程度的心理健康。

        三,社會適應(yīng)能力

       ?、倬哂休^好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關(guān)系,能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病,所以,和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須;③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

        作為大學(xué)生,我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒,心境良好,保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情,善于從生活中尋求樂趣,對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外,還應(yīng)樂于與人交往,既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系,又有知己的朋友;在交往中保持獨立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;能客觀評價別人,以人之長補己之短,寬以待人,友好相處,樂于助人;交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應(yīng)和改造環(huán)境,保持人格的完整和健康。

        做好生理健康、心理健康、具有社會適應(yīng)能力,我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感等就會無比美好。

        健康生活方式管理計劃篇2

        一.生理健康

        短期目標(biāo):到醫(yī)院做一個全面的體檢,對自身的身體狀況做一個全面的了解,通過分析各項生理數(shù)據(jù),來有針對性的對身體健康做進一步的改善。長期目標(biāo):根據(jù)短期計劃的效果來制定,以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形,身體各項指數(shù)的平衡,保持良好的運動機能,達到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

        (一)平衡飲食

        ●我們應(yīng)該多吃青菜,多吃一些含有維生素的東西,還有很重要的就是多喝水

        ●喝酸奶能維持菌群平衡,還有就是喝綠茶能保護牙齒,還能使血管不容易破裂。 ●多吃新鮮蔬果,新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道的蠕動,排出體內(nèi)的代謝物,尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果,能幫助排便。我們要平衡飲食,就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的,不是一種營養(yǎng)充足,而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響,過多地攝入一種食物,營養(yǎng)成分過于單調(diào),反而會導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏,不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。

        (二)健身運動

        ●每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈,讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息,同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣,排除體內(nèi)的廢氣。

        ●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動咳嗽幾聲,也能起到清掃肺臟的作用。

        ●平常走路時加快速度,盡可能地擺動和舒展手臂,可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。 ●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球,讓大腦得到休息,皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛將焉附?保重身體,熱愛生命,開心生活,才是王道!

        二.心理健康

        短期目標(biāo):做一些心理健康測試題,了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察,用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律,如果出現(xiàn)心理問題,找到問題所在,再進行自我療傷和求助。長期目標(biāo):對于短期目標(biāo)中無法突破的心理障礙和心理問題,可以找心理輔導(dǎo)老師談心,并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎勵等方法。

        (一)心態(tài)調(diào)節(jié)

        ●平時注意勞逸結(jié)合,每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間,可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。

        ●平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。

        ●自己始終保持樂觀向上的情緒。

        ●多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平,對事物的認(rèn)識水平提高有好處。

        ●保持微笑、始終保持愉悅的心情

        做一個幸福快樂的人,首先愛自己然后才有能力去愛別人,學(xué)會笑,開懷大笑,開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面,積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞,做到時刻心情舒暢。

        (二)壓力管理

        ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快,發(fā)泄一下情緒。

        ●閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。

        ●多贊美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

        ●多看喜劇片,開懷大笑一番。

        ●自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

        ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧,生活因此更豐富。

        ●經(jīng)常到書店走走,讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

        ●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。

        壓力無所不在,我們必須認(rèn)真對待心理壓力問題,并及時地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力,為它找個出口,它就不會給精神帶來太重太大的傷害。

        (三)危機預(yù)防

        “溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們,舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則,即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力,也于事無補。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境,但要想獲得成功,也必須要有危機意識并做好危機預(yù)防。

        ●主動學(xué)習(xí)一些心理健康的知識,掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調(diào)試的方法,這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會。

        ●用科學(xué)的態(tài)度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時,主動向同學(xué)、朋友、老師求助。

        ●改變是需要持續(xù)的,當(dāng)我們向別人訴說困擾時,別人為你出主意,困境的消除有時需要一個比較長的時間,病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決,長期的堅持一定會有效果。

        未來是不可預(yù)測的,而人也不是時時走好運的。就因為這樣,我們才應(yīng)有一種危機意識,在心理及實際行動上都要有所準(zhǔn)備,好應(yīng)付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。

        三.人脈管理

        短期目標(biāo):制定一個人脈管理表:與他人交識后,詳盡記錄與對方會面的人、事、時、地、物。交際活動結(jié)束后,回憶一下剛剛認(rèn)識的朋友,記住他的姓名、專業(yè)、班級、愛好等。過幾天主動向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信,向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識的高興,讓對方加深對自己的印象和認(rèn)識。

        長期目標(biāo):善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗,并記錄這些人脈管理經(jīng)驗。定期對人脈管理表進行分類,如可以對人脈資源的重要程度分類,也可以按照專業(yè)分類。這樣長期積累,定將成為終身的有用財富。

        ●發(fā)郵件時,可以將比較好的資料一起發(fā)過去。

        ●與他人的談話是一種機遇,熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人,并向他們學(xué)習(xí)。

        ●盡量多參加聚會,包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會,和成員之間建立真實可靠的人際關(guān)系。

        ●多給別人鼓勵和表揚,盡量避免批評、指責(zé)和抱怨,不要逼別人認(rèn)錯。

        ●很多人在一起的時候,當(dāng)與其中某個人交談時,要留意他人的存在。

        ●不輕易做出承諾,一旦做出了承諾就一定要做到。

        ●.和別人交談的時候應(yīng)盡量保持中立、客觀,表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。

        兩百年前,胡雪巖因為擅于經(jīng)營人脈,而得以從一個倒夜壺的小差,翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說,專業(yè)是利刃,人脈是秘密武器,如果光有專業(yè),沒有人脈,個人競爭力就是一分耕耘,一分收獲。但若加上人脈,個人競爭力將是一分耕耘,數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起,經(jīng)營我的人脈資源,必將受用無窮。

        隨著科技的進步,人們的生活水平不斷提高,生活質(zhì)量也不斷改善,健康問題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了,而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態(tài)。因此,一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài),并具有良好的社會適應(yīng)能力,才算的上真正的健康。

        健康生活方式管理計劃篇3

        社會發(fā)展和經(jīng)濟進步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時,也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的疾病,已成為影響人民群眾健康素質(zhì)的大敵。醫(yī)學(xué)研究表明,在控制了吸煙、不合理膳食和缺乏體力活動等危險因素之后,約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫瘤是可以預(yù)防的。與膳食不平衡和身體活動不足等生活方式密切相關(guān)的慢性疾病及其危險因素水平呈快速上升趨勢,已成為威脅我國人民健康的突出問題。在衛(wèi)生部辦公廳《非傳染性疾病綜合防控示范區(qū)工作指導(dǎo)方案》中,將全民健康生活方式行動作為考核重要內(nèi)容,足見“加強全民健康教育,積極倡導(dǎo)健康生活方式”是慢性病防治長期而艱巨的任務(wù),為圓滿完成工作任務(wù),倡導(dǎo)全民健康生活方式行動。現(xiàn)將我院全民健康生活方式行動工作計劃如下:

        一. 建立健全組織機構(gòu):成立以院長為組長、分管院長為副組長、基本公共衛(wèi)生科主任、健康教育工作人員及各村村醫(yī)生組成的全民健康生活方式行動工作領(lǐng)導(dǎo)小組。

        二、健康生活方式行動活動以合理膳食和適量運動為切入點,推出合理膳食和身體活動的指導(dǎo)工具,設(shè)計與居民日常工作生活密切相關(guān)、簡便易行、能長期堅持、效果明顯的健康生活方式指導(dǎo)方案,開展創(chuàng)建健康社區(qū)、學(xué)校、醫(yī)院、企業(yè)活動,以“和諧我生活,健康中國人”為口號,倡導(dǎo)“121”健康理念,即“日行一萬步,吃動兩平衡(合理膳食、適量運動),健康一輩子”,讓廣大居民自覺采取健康的生活方式,逐步提高身體素質(zhì)。

        二. 具體活動方式

        1. 召開村醫(yī)生會議,對村醫(yī)生進行全民健康生活方式培訓(xùn)。

        2. 圍繞減鹽、示范食堂、身體活動干預(yù)、控?zé)煹仍O(shè)立全民2013年“和諧我生活,健康中國人”健康主題活動。

        3. 圍繞世界無煙日、全民健身日、全國愛牙日、全國高血壓日、世界糖尿病日等選擇活動主題,開展全民健康生活方式行動宣傳活動。

        4. 以發(fā)放宣傳資料方式進行全民健康生活方式宣傳。

        5. 培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員,每村4名。

        6. 有針對性的開展個人健康生活方式指導(dǎo)。

        三. 工作指標(biāo)

        1. 機關(guān)、企事業(yè)單位創(chuàng)建促進身體活動的支持性環(huán)境,落實工作場所工間操健身制度,每人每天不少于20分鐘(覆蓋30%單位)。

        2. 群眾社區(qū)健身活動,社區(qū)有3個以上群眾性健身活動團體,每月至少組織開展1次活動。

        3. 每天動動量達到6000步以上成年人達35%以上。

        4. 引導(dǎo)食品生產(chǎn)企業(yè)開發(fā)和生產(chǎn)低糖、低脂和低鹽等有利于健康的食品,推廣食物營養(yǎng)標(biāo)簽,通過健康教育宣傳合理膳食知識,科學(xué)指導(dǎo)人群合理營養(yǎng)、平衡膳食。

        5. 衛(wèi)生院全面實行禁煙,開展開煙單位創(chuàng)建工作。

        6. 組織開展全民健康生活方式行動示范社區(qū)、示范單位、示范食堂創(chuàng)建工作。

        
      看過“健康生活方式管理計劃”的人還看了:

      1.個人健康生活計劃

      2.全民健康生活方式行動工作計劃

      3.促進個人健康管理計劃

      4.健康促進機關(guān)工作計劃

      5.健康促進機關(guān)單位工作計劃

      健康生活方式管理計劃

      為了全面實現(xiàn)生物新課程的目標(biāo),促進學(xué)生健康生活方式的形成,很有必要在生物教學(xué)中滲透健康教育。 下面是小編為你精心整理的健康生活方式管理計劃,希望對你有幫助! 健康生活方式管理計劃篇1 在現(xiàn)實生活中,心理健康和生理健康是互相聯(lián)系
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式
      1735993