十大健康生活方式你擁有幾個
快樂很重要，健康的生活方式也很重要。不良的生活習慣不知不覺給人們的健康帶來威脅，很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢。根據(jù)各國專家的最新研究成果，總結公布了十大健康生活方式，快來看看你占了幾條?下面由學習啦小編為大家介紹十大健康生活方式，希望能幫到你。
十大健康生活方式
1、樂助人
美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應?？道疾┦勘硎?，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。
2、少吃肉
發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)學期刊》上的一項研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。
美國糖尿病協(xié)會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。
3、勤洗手
德國格賴夫斯瓦爾德大學研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。
美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。
4、多社交
美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院人類發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現(xiàn)，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上。
加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項目的一項新研究發(fā)現(xiàn)，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。
5、聽音樂
日本大阪大學的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高，導致血壓升高。
6、早入睡
美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。
7、健步走
哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調(diào)查顯示，平時走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認知障礙癥的比率更低。
8、曬太陽
著名醫(yī)學雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率，通過曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。
9、喝茶水
“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”項目是中國國家自然科學基金委員會資助的重點項目。在進行人體試驗前，項目組花十三年時間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動物試驗。經(jīng)過十七年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。
10、靜坐沉思
美國哈佛醫(yī)學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。
測試自己是否健康
1、起床后14小時內(nèi)，不會感到很累(比如，早上7點至晚上9點)
如果一天下來猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關。一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動者比不運動的人更少產(chǎn)生疲勞感。
2、兩只手各提一大桶水，關節(jié)沒有疼痛感
提重物關系到雙肩、后背、胸部、膝關節(jié)等多部位的肌肉群。力量不夠會導致提重物更容易受傷，關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥和老年癡呆癥等也會如此。
3、蹦跳10次不會導致心跳超過正常值
這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應多做有氧運動，提高耐力。
4、站立彎腰剪腳趾甲，不會感到不適
這說明身體靈活性較強。伸展身體時是否感到疼痛，既可反映出關節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況?！睹绹韺W雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，無法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化幾率更大。
5、拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，并不很費勁
與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。
健康生活方式要防“三高”
預防“三高”應該要有健康生活方式，一是飲食方面，要注意膳食結構平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以谷類為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營養(yǎng)的食物，食物應該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應盡量清淡一些。
二是要堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運動后以自我感覺良好為宜。
三是戒煙，有研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機體越能有效修復因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機體需要修復的時間也越短，所以說戒煙越早，獲益越大。值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個無煙環(huán)境，因為二手煙對身體同樣危害巨大。
四是作息規(guī)律，睡眠充足。盡量不要晚上熬夜，白天補眠，這樣會造成生物鐘紊亂，每晚要盡量保證有7~8小時的睡眠時間。
所以要改掉不良習慣，堅持好的習慣，才能擁有好的身體。
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