跑步機(jī)減肥速度多少多久有效果

　　很多人減肥的朋友都會選擇到健身房使用跑步機(jī)，但是長時(shí)間使用以后卻發(fā)現(xiàn)并沒有減到多少。那么跑步機(jī)減肥多久有效果?跑步機(jī)減肥速度多少才對?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步機(jī)減肥正確的方法的內(nèi)容，希望能夠幫到您。

　　跑步機(jī)減肥正確的方法

　　首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

　　不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

　　1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。

　　2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。

　　3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

　　滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

　　第二個問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?

　　這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

　　第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。