孕婦怎么調(diào)整情緒的最佳方法
孕婦怎么調(diào)整情緒的最佳方法
孕婦在懷孕期的情緒是高低起伏的，孕婦孕期如何調(diào)整情緒呢?不安，憂慮，煩躁在孕期會(huì)特別明顯，孕婦孕期如何調(diào)整情緒？孕婦怎么調(diào)整情緒？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦調(diào)整情緒的方法，歡迎閱讀。
孕婦調(diào)整情緒的方法
1、多談?wù)摽鞓?lè)的話題
如果腦子里想的總是生孩子多么疼，擔(dān)心自己生孩子的時(shí)候會(huì)遇到各種危險(xiǎn)情況，心情當(dāng)然不會(huì)好了。準(zhǔn)爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉(zhuǎn)移注意力，不要總是談?wù)撨@些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個(gè)話頭兒，準(zhǔn)爸爸要巧妙地把話題轉(zhuǎn)移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計(jì)劃一下還需要給寶貝再準(zhǔn)備些什么東西。
2、逛街購(gòu)物 轉(zhuǎn)移煩惱
都說(shuō)“血拼”是女人發(fā)泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當(dāng)心情不快、倍感沮喪的時(shí)候，孕媽媽咪不妨逛街去!買(mǎi)幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買(mǎi)些可愛(ài)的小物件，這些都會(huì)給生活帶來(lái)新鮮感，改變沮喪的心情。當(dāng)然，逛街購(gòu)物最好選擇人少的時(shí)間段且結(jié)伴而行，開(kāi)心的同時(shí)也要注意安全。
3、做做瑜伽 內(nèi)外皆美
孕媽媽需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，而孕婦瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它不僅能緩解孕媽媽十月懷胎緊張的心情，而且還有助于胎兒過(guò)大可能造成生產(chǎn)困難的孕媽媽更順利的順產(chǎn)，并對(duì)產(chǎn)后快速恢復(fù)體形具有一定作用。準(zhǔn)爸爸陪同還能增進(jìn)夫妻間的感情。
4、作畫(huà)彈琴 陶冶情操
孕媽媽?xiě)?yīng)該多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀格調(diào)、文筆優(yōu)美的小說(shuō)、散文或詩(shī)歌，繪制精致寫(xiě)意的圖畫(huà)，或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂(lè)曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時(shí)也是在給胎寶寶進(jìn)行胎教。孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。
5、布置溫馨安全的居住環(huán)境
孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，容易受外界環(huán)境的影響。準(zhǔn)爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。比如，懷孕前后盡量不要裝修房子;家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠(yuǎn)離臥室;房間要多通風(fēng)，保持空氣清新。
6、好好睡眠
對(duì)于孕婦來(lái)講，睡眠的時(shí)間和質(zhì)量是相當(dāng)重要的。如果睡眠質(zhì)量差，則會(huì)出現(xiàn)煩躁，易怒，亂發(fā)脾氣等毛病。因此，白天選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息，晚上保持一個(gè)溫馨的環(huán)境進(jìn)行安眠，對(duì)孕婦的心情都有幫助。
7、找找姐妹
孕婦懷孕，可以找閨蜜或者是姐妹淘一起玩。懷孕的過(guò)程中，姐妹淘們都會(huì)以你為中心，并且喜歡給你講故事，逗你開(kāi)心。與姐妹淘的溝通中，會(huì)讓你忘記其他的煩惱，例如，懷孕過(guò)程的嘔吐等不快記憶。
8、看看風(fēng)景
悶在家里，也不舒服，不如出去走走，看看風(fēng)景，曬曬陽(yáng)光，把自己發(fā)悶的情緒給曬干，曬沒(méi)了，心情自然就會(huì)變好起來(lái)。有時(shí)候，一個(gè)人待在家里，難免會(huì)想這想那，左右你的情緒，出門(mén)后，可以看到風(fēng)景，看到人來(lái)人往，心情就會(huì)變好。
9、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)是治愈人受傷和郁悶心靈的最佳藥物。所以，如果你感覺(jué)到不舒服或者是在懷孕過(guò)程中，有其他的難受的癥狀的話，可以打開(kāi)音樂(lè)，聽(tīng)舒緩的，柔情的，旋律優(yōu)美的音樂(lè)，這樣你會(huì)在音樂(lè)的世界里陶醉，自然不再壞心情。
孕婦發(fā)脾氣有什么危害
孕婦情緒不好會(huì)影響到胎兒，那么，孕婦發(fā)脾氣對(duì)胎兒有哪些危害?下面一起來(lái)看一下。
1、孕婦發(fā)脾氣容易導(dǎo)致流產(chǎn)
懷孕時(shí)如果發(fā)脾氣，孕婦體內(nèi)會(huì)大量釋放出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。
孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對(duì)維持 健康的懷孕過(guò)程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。
2、孕婦發(fā)脾氣可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦 女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽(tīng)力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長(zhǎng)
孕婦內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長(zhǎng)，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過(guò)產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對(duì)更容易罹患胰島素依賴型糖尿 病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來(lái)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加。
孕期保持良好的心情，保持開(kāi)心和高興。是孕婦必做的工作，為了生育一個(gè)健康漂亮的的寶寶，孕婦應(yīng)保持良好的情緒。
孕婦為什么容易情緒不好
在很多人眼里，懷孕是一件幸福快樂(lè)的事情。孰不知，不少孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實(shí)，孕婦情緒不穩(wěn)定是個(gè)正常現(xiàn)象，只要我們積極應(yīng)對(duì)，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護(hù)，心理上同樣需要細(xì)心呵護(hù)。
整個(gè)孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉(zhuǎn)換會(huì)使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。
孕早期：擔(dān)心流產(chǎn);意外妊娠，沒(méi)調(diào)整好心態(tài)，沒(méi)有做母親的心理準(zhǔn)備;早孕反應(yīng)帶來(lái)的疲勞;與工作的矛盾，怕影響工作、職位
孕中期：擔(dān)心胎兒健康;孕期各種并發(fā)癥帶來(lái)的煩惱;夫妻生活上的冷淡
孕晚期：擔(dān)心分娩過(guò)程有意外、怕痛;寶寶出生后的養(yǎng)育問(wèn)題;與家人(主要是長(zhǎng)輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突
造成準(zhǔn)媽媽心理壓力的原因，除了上述社會(huì)環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個(gè)重要原因。孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素會(huì)出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對(duì)女性的情緒有很大影響：當(dāng)雌激素降低時(shí)，女性的情緒就容易波動(dòng)、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會(huì)為一點(diǎn)小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時(shí)候，家人會(huì)覺(jué)得懷孕后女性會(huì)變得比較“作”，就是這個(gè)原因。
如何調(diào)節(jié)孕期情緒
孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)，并且積極調(diào)整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長(zhǎng)。
1、孕婦該怎么做?
首先要樹(shù)立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的!!!一切都是很自然的發(fā)生，自己不必過(guò)分擔(dān)憂，以平常心對(duì)待。既然自己在妊娠期間營(yíng)養(yǎng)良好，自己又生活健康無(wú)不良嗜好，也沒(méi)有濫用藥物，肯定就會(huì)順利的生下一個(gè)健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。 其次，保持心胸開(kāi)闊，不必過(guò)于敏感，不想太多，學(xué)會(huì)忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開(kāi)朗明快的心情面對(duì)問(wèn)題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。 調(diào)節(jié)情緒有以下一些方法：
(1)在懷孕4個(gè)月之后就可以練習(xí)孕婦瑜珈，這種運(yùn)動(dòng)從身、心、靈三方面來(lái)安撫孕婦的情緒。還有，在進(jìn)行孕婦瑜伽時(shí)準(zhǔn)爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓(xùn)練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進(jìn)夫妻間的感情。
(2)寫(xiě)懷孕日記，記載下280天里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
(3)有時(shí)間多散步，多參加戶外活動(dòng)，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開(kāi)空氣差、有噪音污染的環(huán)境。
(4)除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動(dòng)，獨(dú)自一人在家會(huì)反而會(huì)讓人覺(jué)得孤獨(dú)。同時(shí)，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時(shí)都可以做好的，但讓寶寶健康成長(zhǎng)是此時(shí)最需要你做好的
(5)多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀文筆優(yōu)美的小說(shuō)、散文或詩(shī)歌，繪制精致寫(xiě)意的圖畫(huà)，或聽(tīng)聽(tīng)歡快、優(yōu)美的音樂(lè)，給胎寶寶進(jìn)行文學(xué)胎教、音樂(lè)胎教、繪畫(huà)胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等
(6)逛街轉(zhuǎn)移煩惱。當(dāng)心情不愉快的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買(mǎi)些可愛(ài)的小物品，分散自己的注意力，這會(huì)使自己對(duì)未來(lái)充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。
(7)多跟家人、朋友聊天。當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。
(8)飲食起居要有規(guī)律，每天都應(yīng)該注重勞逸結(jié)合。如果感到累的時(shí)候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時(shí)，都可以小睡一會(huì)兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。
(9)轉(zhuǎn)移注意力還有一個(gè)方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。
(10)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、寶寶健康的書(shū)籍，科學(xué)了解孕期生理和精神變化。
2、丈夫該怎么做?
(1)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識(shí)、孕婦孕期等的書(shū)籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學(xué)會(huì)怎么呵護(hù)妻子跟寶寶。
(2)善于洞察妻子的心理活動(dòng)，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對(duì)妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。
(3)陪同妻子上醫(yī)院孕婦學(xué)校，聽(tīng)妊娠講座，在家里準(zhǔn)爸爸可以以輕柔的動(dòng)作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴保護(hù)心理得到滿意，情緒會(huì)變得安定和放松。
(4)孕婦喋喋不休、心情不好時(shí)，丈夫或親屬都要樂(lè)意地“洗耳恭聽(tīng)”，學(xué)會(huì)理解和包容。
(5)保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。
(6)多陪陪準(zhǔn)媽媽，多跟她聊天，有什么事情都要盡量遷就她，對(duì)于孕婦的情緒波動(dòng)盡量多包容多理解，要給孕妻營(yíng)造一個(gè)輕松愉快的生活環(huán)境
(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔(dān)懷孕的責(zé)任。
3、家人應(yīng)該怎么做?
保證準(zhǔn)媽媽有一個(gè)舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。
其他的一些調(diào)節(jié)情緒的類似說(shuō)法：
孕媽咪做做“心理體操”:
第一節(jié)：布置一個(gè)溫馨的環(huán)境 適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛(ài)的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來(lái)到你的身邊!
第二節(jié)：通過(guò)語(yǔ)言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛(ài)你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。
第三節(jié)：接受音樂(lè)的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧，同時(shí)想像音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。
第四節(jié)：與幽默親密接觸 要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。
第五節(jié)：記心情日記 這是一份長(zhǎng)久的紀(jì)念，將來(lái)的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來(lái)重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂(lè)。因此，不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)也許是唯一的時(shí)光哦!
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