可能我們很多人在青春期的時(shí)候?qū)τ谧约旱纳L發(fā)育都沒有引起高度重視，導(dǎo)致我們之間出現(xiàn)了身材矮小的情況。下面小編帶你了解青少年長高的方法，希望對你有幫助!

　　青少年長高的方法

　　1、補(bǔ)充鈣質(zhì)使青少年長高

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長發(fā)育。菠菜中富含鐵和鈣,很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

　　2、補(bǔ)充蛋白使青少年長高

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。青少年怎樣長高 青少年吃什么能長高。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)使青少年長高

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。

　　青少年盡量不能吃什么食物

　　在烈日炎炎的夏季,冰鎮(zhèn)食品將會(huì)是兒童、青少年、成年人最愛的一部分,但是這些冰鎮(zhèn)的東西吃多了,不僅對我們的腸胃造成傷害,破壞原有的消化系統(tǒng)功能,還阻礙對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,給孩子的生長發(fā)育不可避免的造成嚴(yán)重的影響。

　　碳酸類飲料中含有大量的磷元素,長期飲用過量的碳酸類飲料,會(huì)導(dǎo)致孩子們的體內(nèi)的鈣、磷的比例失調(diào),造成孩子們生長發(fā)育緩慢的現(xiàn)象。

　　孩子們吃大量的甜食(糖果、甜棗等)后,身體體內(nèi)的糖分含量增多,進(jìn)而引起身體各部分代謝加速,所以產(chǎn)生的丙酮酸和乳酸等酸性物質(zhì)會(huì)增多,需要大量的鈣物質(zhì)來中和酸性物質(zhì)(除掉過量的酸物質(zhì)),由此可以看出鈣的消耗量增加,鈣的減少將會(huì)嚴(yán)重影響骨骼的生長發(fā)育(通常人們會(huì)補(bǔ)鈣來補(bǔ)充鈣物質(zhì))。油炸食品在制作過程中,食品本身含有的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)大量減少,并且這類食品中添加了另外的有害的化學(xué)物質(zhì)。

　　青少年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷,但無論選用什么樣的負(fù)荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí),就存在動(dòng)作速度問題,負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系,負(fù)荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時(shí),選擇適宜的負(fù)荷,盡量加快動(dòng)作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

　　控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外,體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué),但要想科學(xué)地安排體育鍛煉,提高鍛煉效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。

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