使用減肥法的危害
使用減肥法的危害
肥胖會(huì)給我們的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān),但是如果沒(méi)有選對(duì)減肥方法,同樣會(huì)影響到健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的減肥使用減肥法的危害,希望對(duì)大家有所幫助。
使用減肥法的危害
月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)
減肥不能采取不吃飯這樣激進(jìn)的方式,減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因?yàn)椴怀燥堊屔眢w可用能量不足,攝入和消耗的熱量負(fù)差過(guò)大,影響了身體的機(jī)能。身體會(huì)關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象,比如月經(jīng)。
當(dāng)身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng),你該明白必須把減肥放一邊,健康才是最重要的。
基礎(chǔ)代謝率下降
一旦你開(kāi)始進(jìn)入減肥不吃飯的減肥誤區(qū),你身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝,減少熱量消耗,以保存生命能量。所以說(shuō),在不吃飯減肥,過(guò)度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下,身體其實(shí)是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對(duì)減肥是有壞處的。
不吃飯減肥的做法很不明智,讓身體消耗的能量更少,也就更難以瘦下來(lái)。
減肥早晚要反彈
減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一,只要你重新開(kāi)始吃東西,身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量,讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時(shí)體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時(shí)體重增長(zhǎng),長(zhǎng)回來(lái)的卻只有脂肪,沒(méi)有肌肉。長(zhǎng)久下來(lái),你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來(lái)越差。
不要進(jìn)入不吃飯減肥的誤區(qū),因?yàn)闀?huì)讓你減肥失敗還得不償失。
過(guò)度減肥的危害
1、骨質(zhì)疏松
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上,這是因?yàn)樯聿倪^(guò)瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足,影響鈣與骨結(jié)合,無(wú)法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。
2、記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏,使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損,直接影響記憶力,變得越來(lái)越健忘。
3、胃下垂
以饑餓法減肥的女人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
4、脫發(fā)
對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,其中包括缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無(wú)澤,最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
有助減肥的食品
1、沙丁魚(yú):富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸
這種小魚(yú)是海中的無(wú)冕之星。它們富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。
2、鱷梨:有益心臟
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g),那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感,這是極好的聚會(huì)食品。
3、橄欖油:瘦身又能抗炎癥
像鱷梨一樣,橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感,改善食欲。但是,橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已,研究還表明,橄欖油有抗發(fā)炎的特性。如果身體有慢性炎癥,多與代謝綜合癥有關(guān)。
4、杏仁醬:減低面包的血糖生成指數(shù)
加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對(duì)血糖含量影響的測(cè)量)。多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):用杏仁醬配白面包吃的人不會(huì)有血糖突升的情況,而只吃白面包會(huì)有。血糖含量升的越高,降的也越低;這種下降會(huì)導(dǎo)致饑餓,使人吃的過(guò)飽。此外,血糖的變化還會(huì)刺激身體分泌胰島素,從而增加腹部脂肪。
5、辣椒:促進(jìn)新陳代謝
在正餐里放辣椒調(diào)味的一個(gè)理由是:可以促進(jìn)新陳代謝。辣椒中的一種化合物辣椒素有生熱的作用,這表示吃完辣椒后,它還會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。此外,你不可能狼吞虎咽的吃辣食物,慢慢吃可以給大腦反應(yīng)時(shí)間,判斷胃已經(jīng)飽和了,所以可以避免吃的過(guò)飽。
猜你感興趣:
3.減肥藥品的危害性
5.減肥藥的危害