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      晚餐不吃主食的危害

      時間: 曉瓊996 分享

      晚餐不吃主食的危害

        對于吃晚飯需要注意的是不要在睡覺前吃,更需要注意的是不要用零食來代替晚飯。下面是學習啦小編為大家精心挑選的晚餐不吃主食的危害,希望對大家有所幫助。

        晚餐不吃主食的危害

        1、傷胃

        長期不吃晚飯不能起到減肥的作用,反而對胃對身體有損害。早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯,會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區(qū),長期不吃晚飯是不能夠減肥的,只有符合科學健康減脂原理,才能真正的減脂。

        2、反而長胖

        如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖,因為人體的運作是需要能量,晚餐長期不攝入食物,會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,反而會長肉,體重會增加了。

        3、影響睡眠

        當人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經(jīng)一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。

        關(guān)于晚飯有哪些需要注意的呢

        吃晚餐別太晚

        吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示,吃不好晚飯會有患消化系統(tǒng)疾病的風險,如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。

        賈醫(yī)生說,“不吃晚飯會影響胃腸道功能,可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長時間不吃晚飯,因為沒有食物刺激,在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集,這樣膽汁會變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”

        不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。賈醫(yī)生說:“晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔,因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內(nèi)堆積,從而形成脂肪肝。同時,晚餐過飽也會影響睡眠質(zhì)量。”

        “長期飲食不規(guī)律,很晚才吃晚飯,也會增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點鐘才會再吃飯,因為晚飯吃得晚,吃過飯以后馬上就休息,導致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分,這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”賈醫(yī)生也特別提醒大家,最好保持飲食規(guī)律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

        減肥晚餐吃什么好

        番茄牛肉湯+糙米飯60克

        減肥瘦身做作用:牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

        搭配糙米飯能提高長久的飽腹感,讓你更好地投入晚上的運動當中去。

        減肥晚餐要注意!

        要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食,即回避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng),富含多種維生素,蛋白質(zhì)和膳食纖維,也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,并能促進腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便秘。

        難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐盡量選擇容易消化,并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因為適當?shù)拇旨Z不僅對減肥有力,還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配著適量吃點雜糧,如紅薯玉米等。

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