減肥不吃晚飯的危害
減肥不吃晚飯的危害
有研究表示,超過70%的人就是因為晚餐的因素導致的肥胖。下面是學習啦小編為你帶來的減肥不吃晚飯的危害,一起來看一看吧。
減肥不吃晚飯的危害
不吃晚飯影響工作學習效率:而且現(xiàn)代人工作學習都到很晚,我上高中的時候晚自習到九點多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學生減負,但學業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經歷過加班吧,加班到八九點甚至十一二點的很多,午飯過后八九個小時不補充能量,再強的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
不吃晚飯影響睡眠:當人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會自然的產生饑餓感,消化系統(tǒng)會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。
不吃晚飯傷腸胃:還有一點,晚上加班或娛樂后,饑餓感會促進胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時只能后悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,最后沒救過來~
不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說一句,減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高;
正常的情況應該是晚上六七點吃晚飯,這樣在睡覺前腸胃基本上能夠排空,忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大魚大肉的,加重消化系統(tǒng)負擔,影響睡眠質量,身體產生脂肪堆積,晚飯適宜低脂易消化食物。
老年人雖然消化機能相對于年輕人減弱了,而且晚上活動較少,但也不能不吃晚飯,晚飯可以少吃,不能不吃,我身邊的老人都是即使不想吃,晚飯也要喝些白粥,絕不空腹。
晚飯是不科學的存在嗎
不是曾經有這樣一句雞湯嗎:帶著饑餓入睡,是美麗的開始。但是你猜中了開頭,卻沒猜中結尾,因為這一份美麗包含了潛在的反彈,穿孔的胃,和一個更想吃東西的你。
很多人也說古人都是一日兩餐的,所以晚餐本身就是不科學的一種存在。但是古人沒有電燈,他們七點上床,啪啪啪完就睡了。
可是你呢?學生黨七點正要晚自修,大多數(shù)上班族七點只怕還在下班的路上,對于現(xiàn)代人來說,這一天至少還有4個小時等著他去揮霍。
瘦身晚餐遵循法則讓你越吃越瘦
法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡
瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
法則2:最晚7點結束晚餐
建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內變贅肉。
法則3:吃飯時多喝茶,少沾醬
吃飯時可以預備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時預備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。
法則4:盡量使用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調方式。
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