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      經(jīng)常喝碳酸飲料的危害性有什么

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        夏天,很多人喜歡喝碳酸飲料,但是長(zhǎng)期飲用碳酸飲料,嚴(yán)重危害我們的身體健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的常經(jīng)常喝碳酸飲料的危害性,希望對(duì)大家有所幫助。

        經(jīng)常喝碳酸飲料的危害性

        一是影響消化系統(tǒng)。不管哪種口味的碳酸飲料,讓你感覺很爽、很刺激的成分都是二氧化碳。足量的二氧化碳有抑菌、殺菌的作用,但碳酸飲料喝得太多對(duì)胃腸消化卻是有害的,因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí),也會(huì)對(duì)體內(nèi)的有益菌產(chǎn)生抑制作用。而冰涼的水分加上大量的二氧化碳也會(huì)使人腹脹,影響食欲,甚至造成胃腸功能紊亂。

        二是導(dǎo)致肥胖并損壞牙齒。飲料中過多的糖分被人體吸收,增加了熱量,長(zhǎng)期飲用會(huì)引起肥胖。更重要的是,這種飲料很受青少年的喜愛,容易喝上癮,這樣,飲料中的糖分和酸xing物質(zhì),對(duì)孩子的牙齒發(fā)育很不利,容易腐損牙質(zhì)。

        三是導(dǎo)致早發(fā)骨質(zhì)疏松。可樂類飲料大多也含有磷酸,鈣與磷是一對(duì)平衡搭檔,過多地?cái)z入磷就會(huì)防ai鈣的吸收。因此,常喝可樂類飲料,會(huì)減少骨骼對(duì)鈣的儲(chǔ)存,成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡提前的幾率是其他人的3倍。

        健身時(shí)請(qǐng)少喝碳酸飲料

        運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多

        運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說,運(yùn)動(dòng)過后出汗較多,這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來。在正常情況下,人體的鈉含量約是140個(gè)單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變,低鈉時(shí)間過長(zhǎng),可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈,嚴(yán)重的話,還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。

        習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)后猛喝碳酸飲料的朋友應(yīng)該引起重視,雖然冰鎮(zhèn)的碳酸飲料口感很好,但是并不適合過度飲用,更不適合在運(yùn)動(dòng)后飲用。那到底運(yùn)動(dòng)后如何正確有效為身體補(bǔ)水呢?

        運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面

        雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法,但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。不方便購(gòu)買運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1:15的比例,在白開水中加些糖飲用。但是,有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

        運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水

        如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水,可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝,因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間,這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

        運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水

        如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1個(gè)小時(shí),就應(yīng)該喝些淡鹽水,因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水,那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動(dòng)飲料,這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來?yè)p傷。

        在健身之后,喝水還是很重要的。要記住在喝水的時(shí)候,要分為運(yùn)動(dòng)之前喝水以及運(yùn)動(dòng)之后喝水。

        什么是健康飲料

        1、最推薦飲料

        基本上無需限量,這一類都是無糖、無脂肪、無熱量或低熱量的飲料,也是傳統(tǒng)飲品。包括礦泉水,淡檸檬水,綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶類,玫瑰、菊花、桂花等花類,還有大麥茶、蕎麥茶和淡豆?jié){。礦泉水、淡檸檬水、麥茶和淡豆?jié){是人人能喝的。大麥茶和蕎麥茶含有B族維生素和氨基酸,還有幫助消化的作用;茶類含有維生素C、鉀和大量的多酚類物質(zhì),也能幫助消食;豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)就不必說了。選茶類要看個(gè)人體質(zhì),喜歡清涼的喝綠茶和菊花,喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。晚上怕影響睡眠,則可以不選擇含有咖啡因和茶堿的品種。

        2、較推薦飲料

        健康人喝兩杯無害,適量飲用時(shí)有益。這一類是含糖和能量的飲料,但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,適量飲用時(shí)有益健康。包括甜豆?jié){、酸奶、乳酸菌飲料、100%果汁、純番茄汁、山楂果茶、鮮玉米漿、水果醋、低糖運(yùn)動(dòng)飲料等。

        這些飲料中含有較為豐富的礦物質(zhì),有一定數(shù)量的維生素,果蔬飲料中含有果膠等膳食纖維,特別是山楂飲料含量很豐富。目前玉米漿往往是用玉米漿伴侶制作的,但這種伴侶的成分中除了香精沒有其它不利健康的物質(zhì),為增稠還添加了一些可溶性的膳食纖維。果膠等膳食纖維對(duì)于預(yù)防飲食過量、控制血脂和血糖的快速上升、延緩酒精吸收等有一定積極作用,對(duì)于節(jié)日飲食有益無害。

        需要注意的是,由于這些飲料中含有糖,除甜度很低的番茄汁外,糖尿病人應(yīng)控制數(shù)量。水果醋的甜度往往高于純果汁,故適合用來替代酒少量啜飲,而不宜大杯飲用。

        3、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的甜飲料

        如各種果汁飲料,茶飲料之類。這類飲料維生素和礦物質(zhì)含量低,含有糖分、香精、色素等。成人替代酒類少量喝是可以的,但兒童不宜餐餐喝、大量喝。

        4、明顯不利于營(yíng)養(yǎng)和健康的飲料

        如各種碳酸飲料,加奶加糖的咖啡,以及珍珠奶茶。這類飲料除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低、含糖、含飽和脂肪等之外,還有其它不利于營(yíng)養(yǎng)素吸收或不利于預(yù)防疾病的成分,如磷酸、咖啡因、反式脂肪酸等。這類飲料應(yīng)盡量少用,特別是兒童和慢性病人最好不用。

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