甜食至今仍是許多人的最愛。糖吃得太多，會(huì)增加某些癌癥的發(fā)病,甚至嗜糖比嗜煙更可怕，甜食就像毒品一樣，會(huì)讓人上癮，繼而慢慢損害人的健康。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹甜食吃太多的危害，希望能幫到你。

　　甜食吃太多的危害

　　1、長(zhǎng)蛀牙

　　尤其是兒童更易如此。以小九為例，據(jù)小九媽回憶，小九小時(shí)候超愛吃糖，每回路過(guò)便利店都會(huì)撒潑讓母上大人給買糖吃，而且顯然口腔衛(wèi)生沒(méi)做好，所以自食惡果——長(zhǎng)蛀牙了。再者由于父母和自己的不當(dāng)一回事，導(dǎo)致牙齒蛀得太深，到了必須整顆拔掉的程度。

　　經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口，極易患齲齒及多種口腔疾病。小孩子愛吃甜食是天性，即便你一直跟他們強(qiáng)調(diào)要少吃糖或不碰糖，他們還是可能會(huì)鬧一下，直到你答應(yīng)為止。

　　這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)們就要對(duì)他們多加管束了。一個(gè)是要控制他們吃糖的量，盡量少吃，不能讓他們無(wú)節(jié)制。一個(gè)是要嚴(yán)格督促他們做好口腔衛(wèi)生，吃完糖要立馬刷牙或者漱口，并且教導(dǎo)他們從小養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣。

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　　2、致肥胖

　　糖類食品進(jìn)入人體經(jīng)過(guò)消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過(guò)量沉淀。除此以外，糖還能通過(guò)作用于神經(jīng)系統(tǒng)，抑制饑餓感的消失，促進(jìn)我們進(jìn)食。

　　長(zhǎng)期大量進(jìn)食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。如果肥胖癥患者不及早治療，控制體重的增長(zhǎng)，各種并發(fā)癥發(fā)生的可能性將會(huì)大大高于正常人，比如心腦血管疾病、高血壓、脂肪肝等。

　　所以，如果哪一天你控制不住大量進(jìn)食了甜食，最好運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消耗一些熱量，避免它們轉(zhuǎn)化為脂肪，影響身體健康。

　　3、糖尿病

　　吃甜食不一定會(huì)導(dǎo)致糖尿病。比如說(shuō)吃的是多糖類碳水化合物(比如淀粉、糖原、纖維素等)，多吃些是不會(huì)引起糖尿病的。甚至有學(xué)者認(rèn)為這些食物能提高人群的耐糖量，反而可幫助預(yù)防糖尿病。

　　但如果經(jīng)常吃的“糖”是指糖果、白糖、紅糖、冰糖等，偶爾吃它們雖然并不直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期大量食用會(huì)使胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，還會(huì)使人體血液趨向酸性，不利于血液循環(huán)，并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能。

　　久而久之，也可能引起糖尿病。

　　4、營(yíng)養(yǎng)不良

　　甜食是種“甜蜜的毒藥”，沒(méi)吃著它的時(shí)候，讓人垂涎欲滴、望眼欲穿，有著強(qiáng)大的欲望，而當(dāng)你如愿吃了它，可能吃不到一半就膩飽了，不僅吃不下它，而且還影響你接下來(lái)的進(jìn)食欲望。本來(lái)要吃飯的時(shí)間，卻沒(méi)了食欲，一餐只拿這些甜食將就了。

　　這樣可不好，任何一餐都不能只有一種食物，太單一。如果一餐只吃甜食，會(huì)阻礙你對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。況且甜食熱量極高，長(zhǎng)期這樣做的話，后果就是一方面引起營(yíng)養(yǎng)不良，一方面又導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

　　5、霉菌性陰道炎

　　一些女性喜歡吃零食，糖果、巧克力不離口，還習(xí)慣常喝可樂(lè)等高糖飲料，甚至在做菜的時(shí)候也要放糖。由于霉菌喜歡甜的環(huán)境，如果經(jīng)常吃糖，就會(huì)導(dǎo)致霉菌在糖原高的環(huán)境里生長(zhǎng)繁殖，而導(dǎo)致霉菌性陰道炎。

　　并且，由于這些女士平時(shí)喜歡吃糖，又特別愛吃甜食，即便是一段時(shí)間霉菌得到了抑制，但由于甜環(huán)境仍然存在，陰道上皮還會(huì)積聚糖原物質(zhì)，使霉菌死灰復(fù)燃，滋生繁殖，引起陰道炎反復(fù)發(fā)作。

　　3招吃甜食也不發(fā)胖

　　挑選法——聰明挑選，熱量少一半

　　人生有很多選擇，吃甜食也一樣。愛吃甜的，不一定會(huì)暴肥，只要你懂得挑選，就能大大降低卡洛里，還能享受到甜頭。

　　3招吃甜食也不發(fā)胖

　　Way1：指定半糖，減少糖份卡洛里。

　　Way2：添加纖維質(zhì)，降低糖份攝取。

　　Way3：甜食慢慢吃，一次吃少少。

　　取代法——技巧取代，熱量不過(guò)多

　　就算真的很想吃甜也無(wú)妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食熱量。如何取代，我們提出以下幾種方法，讓你前進(jìn)吃糖不胖的境界。

　　Way1：利用代糖，享受甜味無(wú)負(fù)擔(dān)。

　　Way2：利用高甜度、少用量，降低熱量攝取。

　　Way3：用自然甜味，取代人工糖份。

　　時(shí)機(jī)法——吃對(duì)時(shí)間，熱量不囤積

　　同樣一種東西，在不同時(shí)間點(diǎn)吃，體內(nèi)消化吸收的狀態(tài)就不一樣。想吃甜食，或許不必嚴(yán)格限制，只要懂得挑對(duì)時(shí)間吃，也可以躲過(guò)發(fā)胖危機(jī)。

　　吃對(duì)時(shí)間，熱量不囤積

　　Way1：白天吃甜食，提高熱量消耗。

　　Way2：甜點(diǎn)蛋糕飯后吃，避免過(guò)食危機(jī)。

　　Way3：燉補(bǔ)調(diào)養(yǎng)時(shí)，適當(dāng)加糖做溫補(bǔ)。

　　Way4：沮喪時(shí)，適當(dāng)甜點(diǎn)來(lái)疏壓。

　　怎樣減少糖的攝入

　　減少糖的攝入要從改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣做起：

　　1、合理膳食，減少高糖零食攝入

　　蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、面包、肉和魚類等食物是低糖健康飲食的基礎(chǔ)。

　　2、減少甜味劑的使用量

　　很多人可能認(rèn)為不買包裝食品和飲料就可以免于攝入添加糖。然而你仍可以在做飯與烘焙所需的甜味劑(比如蜂蜜、濃縮果汁和紅糖)中發(fā)現(xiàn)添加糖的身影。

　　3、少吃精制糖

　　減少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加復(fù)合糖(如米飯、天然的蔬果)的攝入。一天食糖控制在50克內(nèi)，對(duì)身體無(wú)負(fù)面的影響。

　　4、少喝含糖飲料

　　可樂(lè)、果汁的平均含糖量約為11%，喝下500毫升的此類飲料，就是一下子攝入約55克糖。建議飲用白開水、淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、綠豆湯、自榨的鮮榨果汁。

　　少喝含糖飲料

　　5、喝速溶飲料時(shí)，建議沖調(diào)時(shí)加入比提示量多一倍的水

　　不僅可以減緩血糖變化，還能避免精制糖的過(guò)量攝入。

　　6、少吃含糖高的水果

　　很多人以水果代替正餐, 以達(dá)到減肥目的。事實(shí)上, 很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用過(guò)多不能完全被身體消耗，就會(huì)變成脂肪進(jìn)入身體脂肪細(xì)胞, 沉積后造成體重上升。