老人跑步的好處及注意事項(xiàng)
老人跑步的好處及注意事項(xiàng)
不少老年人通過跑步來達(dá)到健身的效果，那么老年人跑步有什么好處呢?老年人跑步要注意什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人跑步的好處及注意事項(xiàng)，希望能幫到你。
老人跑步的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
慢跑能加速全身血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
2、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%~20%。
3、預(yù)防老年性癡呆癥
老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因?yàn)槟X細(xì)胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛煉，合理地應(yīng)用大腿四頭肌，對(duì)大腦進(jìn)行刺激，通過血液的快速流動(dòng)，不斷地向大腦供應(yīng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會(huì)有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。
4、預(yù)防心臟疾病
堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、有效緩解更年期綜合征
跑步鍛煉對(duì)大腦有刺激作用，并且會(huì)促進(jìn)荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進(jìn)行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動(dòng)，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時(shí)工作和生活上的壓力，使女性保持一個(gè)良好的精神面貌。
6、預(yù)防腦中風(fēng)
預(yù)防腦梗塞和腦出血，首先應(yīng)抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會(huì)使血壓上升，反而會(huì)使血壓下降，對(duì)防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細(xì)血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會(huì)暢通，血管就不會(huì)輕易破裂。
7、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長(zhǎng)跑鍛煉便是一個(gè)有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補(bǔ)鈣，但是，僅僅補(bǔ)充鈣是不夠的。人體單純補(bǔ)鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進(jìn)行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。
老年人跑步的注意事項(xiàng)
1、選擇合適的鞋襪裝備
購(gòu)買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。
2、在柔軟的地面上跑步
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上跑步。
3、做好熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)
做好熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象。
4、運(yùn)動(dòng)量要適中
老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)調(diào)低，避免受傷。
5、關(guān)心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
6、跑完步要注意四個(gè)“不能”
(1)、跑完步不能立即洗冷水澡。
(2)、不應(yīng)馬上喝冰水，容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了。
(3)、不能立即大量飲水，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克，特別是飲料。
(4)、不能馬上坐下，會(huì)得哮喘病，后果很嚴(yán)重，最好跑完步后慢慢的走會(huì)。
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