亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>生活課堂>健康知識>其它健康常識>

      上班族女性最快瘦腹的方法

      時間: 維俏1110 分享

        上班族女性長時間坐著不動,缺乏運動,容易在腹部形成很多的贅肉,要減掉腹部贅肉,有哪些瘦腹的方法呢?下面由學習啦小編為大家介紹上班族女性最快瘦腹的方法,希望能幫到你。

        上班族女性最快瘦腹的方法

        1、白天兩三次將雙手放在腹部

        深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次

        2、每天堅持腹部按摩

        取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。

        3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

        坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。

        4、不翹腿,不駝背,多扭動

        翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

        長時間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。

        5、喝碳酸飲料和不吃口香糖

        夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣,你的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了你的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產生小肚子。

        6、滑滑腳跟能輕松收腹

        仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側做動作。

        這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。

        上班族怎么防止肚子長贅肉

        生活小康了,大肚腩卻出來了,特別是上班族OL們。辦公族們大多都有減肚子的困擾,由于長時間的坐在辦公室中,而且缺乏運動,被稱為贅肉容易積累的一族。于是,各種困擾來了:上班族怎么防止肚子長贅肉呢?肚子長贅肉怎么辦?不急,小編現(xiàn)在教上班族怎么防止肚子長贅肉,不妨來看看吧:

        1、在辦公桌上放瓶水

        一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

        2、保持標準的站姿與坐姿

        人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

        3、少在外面吃飯

        中午如果你的午餐是在公司解決的話,那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

        4、不吃自助餐

        自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

        5、晚飯少吃

        晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

        6、飯后站立半個小時

        飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

        7、站立扭腰

        午間空余時間的時候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月后就能甩掉小肚腩。

        上班族吃什么防止肚子長贅肉

        一些妹子為了瘦肚子,就會控制飲食,卻發(fā)現(xiàn)依然無濟于事。其實,要瘦肚子不一定就要節(jié)食。有些東西吃了不僅不會胖,還能瘦肚子呢。

        1、蓮藕

        蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

        2、香蕉

        便秘是導致小肚子的直接原因,那么便秘了怎么辦呢?香蕉絕對是治療便秘的最佳利器之一,因為香蕉里面含有大量的膳食纖維,它能促進腸胃蠕動,防止大便干燥,防止便秘產生。

        3、地瓜

        地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

        4、葡萄

        葡萄里面含有一種特殊物質,它能有效抑制我們身體內的血小板堆積,從而降低了膽固醇的含量,如果你屬于高血壓MM的話,那么葡萄是最最理想的減肚子水果之一了。

        5、酸奶

        為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調節(jié)體內菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。

        6、芹菜

        芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。

        7、普洱茶

        只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。

      猜你喜歡:

      1.瘦腰腹的方法

      2.上班族怎么坐著就可以瘦腿

      3.懶人不運動減肥法有哪些

      4.上班族辦公室瘦腰運動方法

      5.教你如何健康減去腹部贅肉

      上班族女性最快瘦腹的方法

      上班族女性長時間坐著不動,缺乏運動,容易在腹部形成很多的贅肉,要減掉腹部贅肉,有哪些瘦腹的方法呢?下面由學習啦小編為大家介紹上班族女性最快瘦腹的方法,希望能幫到你。 上班族女性最快瘦腹的方法 1、白天兩三次將雙手放在腹部 深
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 上班族女性的有效減肥方法
        上班族女性的有效減肥方法

        很多上班族女性因為長時間坐著而導致變胖。那么上班族女性的減肥方法有哪些?下面由學習啦小編為大家介紹上班族女性的減肥方法,希望能幫到你。 上

      • 上班族健康減肥瘦肚子的方法
        上班族健康減肥瘦肚子的方法

        上班族怎么瘦肚子,肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問題,尤其是上班族,整天坐在辦公室,腰部更容易堆積脂肪。上班族怎么健康減肥瘦肚子好呢?下面由

      • 教你如何更健康減肥瘦肚子
        教你如何更健康減肥瘦肚子

        每個女人都想擁有魔鬼般的身材,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。男人對于女人的審美,取決于她的腰部夠不夠纖美。那么這對于腹部贅肉多的

      • 減腹部贅肉的運動方法介紹
        減腹部贅肉的運動方法介紹

        小肚子上贅肉橫生是很多上班族常見的情況,那么這種情況該如何來瘦腹呢?下面由學習啦小編為大家介紹減腹部贅肉的運動,希望能幫到你。 減腹部贅肉

      3763729