吸煙的危害及好處是什么
隨著社會(huì)的發(fā)展,人的壓力越來(lái)越大,導(dǎo)致現(xiàn)在抽煙的人有很多,不管是男性還是女性,都會(huì)有抽煙的習(xí)慣。眾所周知,吸煙是對(duì)人體的危害是極大的,那么我們一起來(lái)了解吸煙的危害吧。
吸煙的危害
香煙攜帶病菌。最新研究發(fā)現(xiàn),香煙帶有很多病菌,這些病菌會(huì)在吸煙過(guò)程中隨之吸入體內(nèi)。它們的致病機(jī)理尚不清楚,但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實(shí)。
吸煙影響性功能。吸煙會(huì)影響血液循環(huán),使生殖器血流量減少,進(jìn)而導(dǎo)致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查還發(fā)現(xiàn),20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。
吸煙人睡眠質(zhì)量差。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一夜睡醒后,吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。研究人員分析指出,其原因是吸煙者夜間睡眠過(guò)程中,身體無(wú)法獲得尼古丁,雖然看似呼呼大睡,實(shí)際上其睡眠會(huì)多次被打擾,睡眠質(zhì)量下降。
吸煙者骨頭很脆弱。研究發(fā)現(xiàn),女煙民每吸煙10年,骨礦物質(zhì)密度就會(huì)降低2.3%―3.3%,骨質(zhì)密度下降會(huì)導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中,這種危險(xiǎn)更大。
戒煙的好方法
1.加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。
2.轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
3.心理暗示法
心理進(jìn)行自我暗示也是一個(gè)極好的自我調(diào)節(jié)、進(jìn)行自我控制的好方法。因此,要想下決心戒煙,不妨借助心理暗示的方法進(jìn)行。
4.睡眠戒煙方法
當(dāng)想抽煙的時(shí)候,那就睡覺吧,睡著了就什么也不想了。正所謂眼不見為好,而多睡眠對(duì)于補(bǔ)充體力也是極好的方式。但是,通過(guò)睡眠來(lái)起到輔助戒煙的事項(xiàng)也只是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的方法,但是也不能為了戒煙,經(jīng)常睡覺,這樣會(huì)使得人體出現(xiàn)越睡越?jīng)]精神的狀態(tài)。
5.運(yùn)動(dòng)戒煙法
運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,幫你提高身體的體質(zhì),同時(shí)還能幫助你戒煙。所以希望煙癮較大的人,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在晴朗的午后,約上幾個(gè)朋友,一起出去散個(gè)步、爬個(gè)山,一邊享受大自然的愜意,還能鍛煉身體,同時(shí)也不會(huì)想著繼續(xù)抽煙了,一舉多得。
6.打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。