一張圖教你保護(hù)自己的腰椎
一張圖教你在各種情況下保護(hù)腰椎健康!親們,從辦公桌前起來,休息一下吧。
腰椎疼痛的原因
其一:引起腰椎痛的原因很多,約有數(shù)十種,比較常見的有腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等。
其二:腰背部是人體用力最多的部位,為人體提供支持并保護(hù)脊柱,對(duì)于那些要長期在辦公室里工作而很少出去運(yùn)動(dòng)的人來說,腰部出現(xiàn)疼痛的癥狀是很容易出現(xiàn)的,并可引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征,也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。
其三:很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關(guān),原因可能是骨筋膜間隔內(nèi)壓升高導(dǎo)致腰背筋膜下間隙消失,肌肉血流量下降,疏松脂肪組織變性。由于這種損害,造成了患者無論是多走、多坐還是多臥,都會(huì)腰疼,即長時(shí)間保持一種姿勢(shì)容易產(chǎn)生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合癥的重要臨床特征。
腰椎疼痛的治療方法
1、臥床休息?但不一定可取
背部疼痛時(shí),你可能只想呆在床上休息。但是,如果是肌肉勞損引起的腰痛,醫(yī)生會(huì)建議你盡可能早地恢復(fù)日常活動(dòng)。適當(dāng)休息之后,盡可能早地恢復(fù)日常活動(dòng)。研究表明,超過1-2天的臥床休息反而會(huì)加劇疼痛,降低肌張力和肌肉彈性。
2、運(yùn)動(dòng)比休息有效
如果后背疼痛讓你懶散了好久,制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健,早日恢復(fù)日?;顒?dòng)。理療學(xué)家通過伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),讓你的背部得到適度的鍛煉。
3、讓你的背部更強(qiáng)壯
屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng),這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng):向前彎腰,拉伸背部和臀部肌肉;伸展運(yùn)動(dòng):向后彎腰,鍛煉支持脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過,背部疼痛原因不同,有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前,先跟醫(yī)生確認(rèn)一下,看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。
4、做瑜伽,止腰痛
如果3個(gè)月后腰痛還沒消失,或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn),每周1次,一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過,研究同時(shí)表明,常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。 瑜伽課程結(jié)束以后,緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過,要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn),你能得到有效的指導(dǎo)。
5、按摩也有效
一項(xiàng)政府資助的研究顯示,按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后,腰痛患者的疼痛減輕,而且在日?;顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果,而且至少6個(gè)月有效。
6、緩解腰痛,牙簽跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人,結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已,卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且,8周后,兩個(gè)組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的,比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛,醫(yī)生另有處方藥。
腰椎疼痛如何預(yù)防
1、刷牙時(shí)讓雙膝微彎
刷牙或洗頭發(fā)時(shí),不可雙膝站直彎腰低頭,應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊,洗頭時(shí)盡量在淋浴下,以減少彎腰。
2、打噴嚏時(shí)
打噴嚏時(shí),因?yàn)榧顾钑?huì)突然間增大壓力,會(huì)使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出,進(jìn)而壓迫神經(jīng),使病情加重或復(fù)發(fā)。應(yīng)練習(xí)在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置,向內(nèi)加壓力,并同時(shí)彎腰使腹壓加大,以減輕脊柱內(nèi)的壓力。
3、不可坐太深或太軟的沙發(fā)
避免坐地上或較矮的板凳,以免腰部壓力增大,不利于康復(fù)。
4、保持大便通暢,不要在廁所蹲坐太久
特別是不要在大便時(shí),看報(bào)紙、雜志,因?yàn)樵谧闵献?,臀部向下墜,腰部向前彎曲,若這個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間過久,背腰部肌肉受到牽拉,腰骨之間軟骨也容易向后凸出,將會(huì)加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。
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