夏季產(chǎn)婦吃什么比較好
夏季產(chǎn)婦吃什么比較好
夏季炎熱的天氣讓生產(chǎn)的媽媽們更加難過,天氣太熱會影響產(chǎn)婦的胃口,而產(chǎn)婦的飲食又應(yīng)該十分小心,那么,夏季產(chǎn)婦可以吃些什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的夏季產(chǎn)婦吃什么比較好,希望對你有用。
夏季產(chǎn)婦吃什么比較好
雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì),而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),容易消化,適合產(chǎn)婦食用。有助于媽媽們快速恢復(fù)體力,但是不是吃得越多越好。所以,產(chǎn)婦每天吃雞蛋不要超過4~6個,最好不要一餐吃這么多。
做法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等。
紅糖
紅糖對女性非常好,能夠讓產(chǎn)婦全身溫暖,還能提供豐富的營養(yǎng),能夠及時補充新的血液,紅糖還有生乳、止痛的效果,產(chǎn)后喝紅糖水的時間以一周為宜,在夏天產(chǎn)婦出汗會讓體內(nèi)少鹽,多喝紅糖會引發(fā)貧血。
做法:加在桂圓蛋、糯米粥等甜點里食用,也可以沖成紅糖水直接飲用。
小米和紫糯米粥
小米富含維生素B1、B2和膳食纖維素,能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,促進(jìn)腸胃的蠕動,增進(jìn)食欲,讓產(chǎn)婦更有抵抗力,但是小米粥不能煮的太過稀薄,要各個營養(yǎng)都均衡。
做法:小米粥,糯米粥或糯米飯。
西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著。
香蕉
香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒的血管神經(jīng)發(fā)育有很大的幫助。
夏季坐月子的注意事項
少食多餐,不可貪吃
因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。
要多喝一些溫的白開水,避免冷飲
飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水,補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
保證補鈣補鐵的食物攝取量
新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵,應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。
保持室內(nèi)溫度
天氣炎熱的時候,可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調(diào),或者使用風(fēng)扇,但一定要避免直接吹到新媽媽??照{(diào)的過濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗,防止細(xì)菌滋生。
洗頭后,不要使用吹風(fēng)機
即使是熱風(fēng)也不可以。最好的方法就是自然風(fēng)干。
產(chǎn)后盡早下床活動,但不宜過于勞累
產(chǎn)后第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復(fù)。
避免提重物
提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免,因為這些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。
外出曬太陽
半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后,新媽媽可以到戶外接受陽光浴,這時可以選擇半袖衫和長褲,適當(dāng)?shù)芈懵兑恍┘∧w,有助于接受紫外線照射,使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。
切勿挑食、偏食
很多新媽媽們在做月子的時候會偏食甚至是挑食。這樣可是不行的哦!一定要葷素搭配,食物種類要多,營養(yǎng)才會更全面。除此之外粗糧也是產(chǎn)后的最佳食物之一!它具有促進(jìn)腸胃蠕動、幫助消化、預(yù)防便秘的效果。
夏季坐月子的飲食禁忌
忌食過咸食物
因咸食中含鹽較多,可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜,易造成浮腫,并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。
忌營養(yǎng)單一食品
產(chǎn)婦不要挑食、偏食,做到食物多樣化,粗細(xì)、葷素搭配,廣而食之,合理營養(yǎng)。
忌過硬不易消化食物
產(chǎn)婦身體虛弱,運動量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。
忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能,引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
忌生冷食品
特別是夏季,產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物,如冰糖、冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料及和拌涼菜、涼飯等,這些生冷食物將影響牙齒和消化功能,容易損傷脾胃,不利惡露排出。
忌喝紅糖水太久
過多飲用紅糖水,不僅會損壞產(chǎn)婦的牙齒,如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過多,還會導(dǎo)致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。另外,紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量,造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血,反而引起貧血。
忌急于服用人參
剛生完孩子的新媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復(fù)。因此,新媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi),不要服用人參,分娩7天以后,新媽媽的傷口已經(jīng)愈合,此時服點人參,有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過多。人參屬熱,夏天服用,更易導(dǎo)致新媽上火。
忌過多吃雞蛋
醫(yī)學(xué)研究表明,在整個產(chǎn)褥期間,新媽媽每天需要的蛋白質(zhì)約100克左右,因此,每天吃雞蛋3~4個就足夠了。過量食用雞蛋會增腸胃負(fù)擔(dān),甚至容易引起胃病。
忌多吃味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言,成人吃味精是可以的,而嬰兒,特別是12周內(nèi)的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白 飲食的同時,又食用過量味精,則對嬰兒非常不利,會導(dǎo)致嬰兒缺鋅癥。這樣,嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食現(xiàn)象,還會造成智力減退、生長發(fā)育遲緩等不良后果。
忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象,而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時期,這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果產(chǎn)婦喝進(jìn)太多水,反而不利于身體恢復(fù)。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服用一些藥物,則仍需飲適量的水分,但不要一次性大量飲用,而應(yīng)該分次適量飲用。
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