小暑如何養(yǎng)生
我們都知道,小暑是夏季的一個節(jié)氣,在小暑期間,氣溫較高,天氣會漸漸變熱,因而,很多人都會注意養(yǎng)生。那么小暑如何養(yǎng)生呢?下面是由學習啦小編分享的小暑如何養(yǎng)生,希望對你有用。
小暑如何養(yǎng)生
衣
小暑之后,穿衣有什么宜忌?有些時髦的辣媽喜歡給寶貝凹各種炫酷造型,不足以衣物材質是否舒適,其實這是不對的。
1、輕薄柔,透氣好
有些媽媽喜歡給寶貝穿潮流服裝,但是有些材質并不舒服,寶貝穿著不舒適。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。
2、淺色衣,少吸熱
一些親子裝顏色炫酷,好不時髦。其實,夏天宜穿淺色服裝,以避免吸熱。在強烈的陽光下,還要注意戴頂帽子哦。
3、空調房,勿貪涼
雖然夏季氣溫高,但室內室外溫差大,在空調房呆久了出門要常備一件風衣,在身熱汗出,汗孔開泄之時,若需進入低溫地方,就先披上外衣,以防受寒感冒。
4、去汗味,勤換洗
夏季天氣炎熱,大人和寶寶的身上都是汗?jié)n要及時清洗。可以先用噴霧器在有汗?jié)n的衣服上噴上一些食醋,過一會兒再洗,效果很好。將冬瓜一塊搗爛,倒進布袋中,將其液汁擠出,用來搓洗沾有汗?jié)n的衣服,然后再用清水漂凈;把汗?jié)n衣服放在5%的食鹽水中浸泡1小時再輕輕揉搓,用清水洗凈。
食
小暑養(yǎng)生,飲食是一個重要的環(huán)節(jié)。夏季氣溫高,宜吃清淡蔬果。西瓜雖好,但要慎吃。此外,一些食用清補涼有助于調理脾胃哦。
1、宜清淡,食蔬果
夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發(fā)疔瘡之疾。
2、西瓜好,慎點吃
在天氣炎熱難耐之時,若在戶外活動較多,有時會感到不適。就如人在太陽底下曝曬,常會多汗氣喘,這就是「暑邪傷津耗氣」的表現了。消暑生津的食物有很多,而性味甘寒的西瓜則有較好的清熱生津效果。若因受暑而出現煩熱口渴等表現,可選擇食用。但因西瓜性寒,體質虛寒的人若服食過量,則容易導致泄瀉、腹?jié)M等胃腸不適疾病,不可不慎。
3、飲水足,補水分
高溫酷暑的夏天,不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水,因為口渴表示身體已經缺水了。
4、清補涼,健脾胃
于濕氣較盛之時可考慮選用一些有清熱袪濕功效的食材和藥材,坊間有一種名為「清補涼」的藥方,材料一般有綠豆、淮山、蓮子、芡實、薏苡仁等,有清熱利濕健脾之效,可加入適量瘦肉作湯食用。不過需留意現成的「清補涼」湯包所含材料不一,宜先咨詢中醫(yī)師的意見選用。
5、選食材,來保健
選用適當的食材,其實已可達到夏天保健的效果。例如苦瓜能清熱,冬瓜兼可利濕,水鴨有滋陰作用等。
住
夏季起居,要注意順應氣節(jié)的特點,晚睡早起養(yǎng)精神。夏季室內外溫差大,在空調房要注意調節(jié)最適宜溫度,切勿貪涼。
1、養(yǎng)精神,防暑邪
夏天中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好,而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神, 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學習, 也是預防中暑的好措施。
2、睡眠足,精神好
晚睡早起順應氣節(jié):小暑時節(jié),建議晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。
3、剛進屋,勿貪涼
有些朋友出了一身汗,回到家馬上打開空調猛吹,這樣有害健康。因為此時毛孔完全打開,還來 不及閉合,容易讓體溫急劇下降,誘發(fā)感冒等病癥。因此,從炎熱的室外進入室內,應至少10分鐘以后再開空調。另外,睡覺時人體體溫下降,若圖涼快徹夜開著 空調,同樣容易引起頭痛、感冒等,睡前一定要關閉空調,或設置定時關閉。
4、空調房,溫度宜
空調溫度26°最適宜:科學研究發(fā)現,夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫為26℃左右,再低3℃-4℃左右,人體會覺得有些涼。另外,由于室內外環(huán)境不同,長期處于相對極端的溫度下,身體調節(jié)能力失調,久而久之會導致免疫功能下降,出現各種不適癥狀,醫(yī)學上稱之為空調病。因此,建議一般情況下,最好將空調調到26℃左右,室內外溫差不可超過7℃,否則會加重體溫調節(jié)中樞負擔。
行
小暑時節(jié),面對外面酷熱的天氣,孩子出行的欲望仍然高漲,接踵而來的出行問題讓許多家長煩惱不已,那么我們有可能會遇到什么樣的出行問題,又應該怎么預防解決呢?
1、不得已,不外出
夏季雨天一般不建議孩子外出。下雨后加上炎熱的氣溫,天地間就像蒸籠一般,這暑濕之氣也會對人體造成影響,容易引起中暑。因此,在下雨天要少外出,或是喝水,涂抹一些清涼油防止暑邪入侵。
2、若在外,要小心
如果在外剛好遇上雷雨等強對流天氣,要做好避險自救工作,遠離一些危險的建筑物,尋找安全的避險地點,保證人身安全。
3、紫外線,勤防曬
夏季出海游玩或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防曬。要做好防曬工作,涂抹防曬霜,穿皮膚衣,喝足量水補充水分。一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
4、常備藥,帶齊全
外出游玩,防蟲很重要。應該給孩子穿一些清涼的長衣長褲,讓孩子的四肢有所遮蓋,避免過多的暴露。不到草叢多的地方,可以用一些針對兒童的防蚊劑,如寶寶金水等。若感染,要及時用酒精消毒,并涂抹消炎藥膏。必要時,及時就醫(yī)。
點擊下頁還有更多>>>小暑如何養(yǎng)生