關(guān)于如何消除演講時的緊張心理
演講是一項重要的社交技能，消除緊張是成功演講的關(guān)鍵。這里小編為大家整理了關(guān)于關(guān)于如何消除演講時的緊張心理，方便大家學習了解，希望對您有幫助!
關(guān)于如何消除演講時的緊張心理
一、演講時產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)
演講時產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達失控。
二、演講時產(chǎn)生緊張的心理的原因
美國散文家及詩人愛默森說過：恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：你最害怕的是什么?測驗的結(jié)果竟然是死亡屈居第二，而當眾演講卻赫然名列榜首?？梢姡葜v在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖隆Ｄ敲?，造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1、思想認識方面造成的`自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2、不習慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
3、缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。
4、身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
三、如何克服演講時的緊張心理
1、演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象
絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經(jīng)證實：適度的緊張感有助于運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。
2、演講者事先應做好充分準備
演講者應盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。
演講時如何注意自己的形象
一、演講人的聲音要響亮
音量的大小根據(jù)會場的大小和人員的多少而定。既不要過高，也不要過低。過高易失去自然和親切感，過低會使會場出現(xiàn)不應用的紊亂。
二、演講手勢很重要
演講者演講時，雙手盡量不要胡亂揮動，可以雙手相握，放在身前或身后，或者放松垂在兩側(cè)。雙手的姿勢相當重要，并且有時能加強你的演說?？墒且M量避免一再重復同一動作。不要胡亂地揮動手臂以免分散聽眾聽你演說的注意力。
三、身材容貌美這是人的自然美
容貌的端莊秀麗，及由這些所表現(xiàn)出來的精神狀態(tài)，都是演講者固有的生理條件所決定的，一般難以改變。但是，是不是身材、容貌欠佳，甚至有生理缺欠的人就不適合演講呢?決不是。因為，身材、容貌僅是演講活動的諸多要素之一，決不是決定性的因素。只要在其他條件如思想、修養(yǎng)、知識、氣質(zhì)、語言等方面有超人之處，仍然可成為成功的演講者。
四、演講時要保持久充沛的精力
在演講之前，一定要充分休息，養(yǎng)精蓄銳。演講時則要器宇軒昂或灑脫大方，總之，要表現(xiàn)出氣度來。站立要穩(wěn)，切勿前后搖擺。有的演講者常常左右移動重心，這會使人認為你心神不定。目光要前視聽眾，左躲右閃會給人一種鬼鬼祟祟的感覺?；蛘哒f話時望天，好象是目空一切或思想不集中?；蛘吡晳T于低頭看稿或看地板，不注意與事后眾交流，好象做了虧心事一樣。這幾種情況，都將直接影響演講效果。
五、服裝美亦即裝飾美
這是增加身材、容貌美的一個必要條件。總的要求是：整潔大方、莊重樸素、輕便協(xié)調(diào)、色彩和諧。具體地說：
首先是服裝顏色要與演講者的思想感情和演講內(nèi)容的特點協(xié)調(diào)一致。如果演講內(nèi)容是嚴肅、莊重、憤怒、哀痛的，穿黑色衣服或深色衣服就比較合適;如果演講內(nèi)容是歡快喜悅的，穿淺色衣服會好些。
其次是服裝要和體型、膚色相適應。體型肥胖的人，穿深色服裝會顯得勻稱些;體型瘦型的，穿淺色服裝會顯得豐滿些等等。而最關(guān)鍵的問題要注意把握尺度，既不要過于華艷，叉不要過于隨便。
演講者的舉止和禮儀是演講者整體形象的重要組成部分。聰明的演講者從上臺到下臺，應該特別注意自己的一舉一動，給人以完美的印象。下面循序介紹一下：
1、走進會場在一般的演講場合，走進會場時要面帶微笑，不論聽眾是否在注意你;如果是重要的演講者或被邀請的，往往由大會主持者陪同，則更要雍容大度，謙和誠摯，用眼神和微笑與聽眾交流，步履穩(wěn)健地向安排的座位走去。
2、坐下前后你和大會主席或陪同人員一起走到座位前，演講者應先以尊敬的態(tài)度主動請對方人坐，對方也會禮貌地懇請演講者坐，這時方可坐下。坐下后不要前探后望，也不要和臺上臺下的熟人打招呼。
3、介紹之后主席介紹之后，演講者應自然起立，并向立席點頭致意，并要由衷地從面部、眼神表示出“不敢當”之意和感激之情。
4、登上講臺向主席點頭致謝后，穩(wěn)健地走到臺前，自然地面對聽眾站好。此時應端莊大方，舉止從容，精神飽滿，也可面露微笑，尤其是女性演講者。
5、演講開始站好之后，先以友好、誠懇、恭敬的態(tài)度向聽眾敬個禮，以表示對聽眾的致意。然后不要急于開口，暫停幾秒鐘，以親切、尊敬的眼光遍視一下聽眾，表示光顧和招呼的意思，能起到組織聽眾，安定聽眾情緒的作用。同時深吸一口氣，平靜一下自己的心情，以免心率過速。
6、站姿演講者一般以站在前臺中間為合適，這可以統(tǒng)觀全場，最大限度地注意到周圍聽眾的情緒，使處在不同的位置的聽眾都能從各自的角度看到演講者的表演。另外，站位也要考慮光線，要讓光線照在臉上，使聽眾看到演講者的真實表情，但必須合適，不能刺激演講者，使他看不到聽眾。
至于站法，沒有固定模式，只要保證演講者的表演。較好的有兩種：
一是前進式站法。即一腳在前，一腳在后，兩足成450角，身軀微向前傾，給人一種振奮、向上的感覺。
一是自然式站法。即兩足平行，相距與肩等寬，給人一種注意集中、精神抖擻的印象。
7、走下講臺講完之后，應說句“謝謝大家，再見”，接著向聽眾敬禮致意，向大會主席致意，然后走回原座。坐下后，如大會主席和聽眾以掌聲向演講者表示感謝時應立即起立，面向聽眾致禮，以表示回謝。
8、走出會場大會主席陪同演講者往外走的時候，聽眾常常出于禮節(jié)鼓掌歡送。這時演講者更應謙虛，用鼓掌或招手表示答謝，直到走出會場為止。
把握好演講關(guān)鍵
1.結(jié)尾要有力度暗示大家你要結(jié)束了，然后進行一個簡單的小結(jié)。最好用一句話來總結(jié)，簡短而有力，給大家印象深刻。最后要感謝大家的參與，向觀眾鞠躬。
2.與演講的組織者交流。如果你為某個組織或團體進行演講，那么你必須弄清楚他們想通過這場演講達到什么效應。他們的期望是什么?對于他們來說什么樣的演講才代表成功。
3.運用一些排比句式第44任美國總統(tǒng)的演講中就有很多排比句式。這些句式雖然有些做作，但是當你講出它們時，觀眾們會給你強烈的反應。這種句式會提升聽眾的興奮度，使他們情緒高漲。
4.與聽眾進行眼神交流不要藏在講桌后面或者低下頭念你的稿子。在講臺上走一走，要看著大家，用心與他們進行交流。眼神交流是不可或缺的，它能夠喚起聽眾的熱情，提升演講的水平層次。
5.學會暫停演講家的秘密武器就是暫停，也就是講話時的短暫停頓，但是要謹慎使用它。它可以讓你吸引觀眾的注意力。比如，你可以在重要的內(nèi)容前停頓一下，在問問題之后停頓一下，讓大家產(chǎn)生好奇。
6.不要擔心忘記東西如果你不靠筆記而用記憶來演講，那么你會時常漏掉一些已經(jīng)準備要講的內(nèi)容。不要擔心，聽眾們并不知道你漏掉了什么，如果你的演講簡短而清晰，那么就很好了。有時，殘缺也是一種美。
7.適當?shù)倪x擇你的演講主題與關(guān)鍵信息。你與聽眾交流的主要目的是什么?你在這場演講中想要獲得的最主要的東西是什么?這就是你需要關(guān)注的東西。對于聽眾來說，記住簡短而清晰的內(nèi)容比那些 復雜的理論要容易得多。
8.搜集與演講內(nèi)容有關(guān)的'不同材料。搜集不同的觀點、故事、引例、笑話(可能的話)來豐富你的演講內(nèi)容。你可以把他們記在不同的紙上面或者寫在powerpoint中，不過，最好記在 腦子里。把它們聯(lián)系起來并讓它們?yōu)槟愕难葜v主題服務。
9.講話清晰明了你的聲音是演講的工具，所以要善用它。講話不要太急或者是太慢。要用清晰簡短的句子，語句要鏗鏘有力。要確保你的聲音最后一排的人也能聽到。如果聽眾龐大，就要使用麥克風。嘗試使你的聲音富于變化，練習改變語調(diào)的高低，語速的快慢。
10.建立一個大綱。你的演講必須有一個簡單而清晰的大綱結(jié)構(gòu)。舉個例子，你可以從一個問題開始，解釋引起這個問題的原因和它的嚴重性。然后你可以提出你的解決方案。最 后你可以進行一個總結(jié)并引起人們對這個問題的重視，喚醒人們付諸行動來解決這個問題。
11.加一些活躍氣氛的元素。沒有人愿意聽一個沉悶的演講，人們都喜歡輕松活躍的氛圍。即使你將類似“馬克思主義”之類的邏輯性很強的政治內(nèi)容，也要在恰當?shù)臅r候穿插一些事例。 這些事例可以關(guān)于真人真事，甚至來自于你自己的故事。這樣才能調(diào)動聽眾的積極性，活躍會場氣氛，使演講成功。
12.自信你會感到焦慮，那很自然。最好的良藥就是排演時表現(xiàn)出思路清晰和自信。聽眾可以直接讀懂你的行為舉止，他們會說他們看到了一個與眾不同的，令他們感到自信，陽光的演講開頭。你可以試著問一個問題，給大家一個挑戰(zhàn)，引用名人的話，講一個笑話，或者陳述一個有趣的事。記住，你的開端怎樣直接影響你的聽眾。
13.知己知彼，百戰(zhàn)百勝。在演講的進行之前，你首先要盡可能多的搜集聽眾的信息：他們的年齡，興趣，性格等，以及他們從你的演講中想得到什么?是開懷一笑，技巧經(jīng)驗，創(chuàng)意想法或是一些建議指導。他們在你演講之前會做什么?他們會不耐煩以至于吃東西，喝飲料，亦或是左右交談。你對觀眾的需求和態(tài)度越是了解，你的演講才能越對他們的口味。
14.“地利”因素不可或缺。古人講“天時、地利、人和”是贏得一場戰(zhàn)役的關(guān)鍵因素。如果把一場演講看做是一場戰(zhàn)爭，那么博華不得不提地 利的重要。把自己想象成FBI，你首先要調(diào)查一下演講所處的地理環(huán)境，包括：房子的布局結(jié)構(gòu)，是劇院一樣的講堂還是普通的教室等等。你是否需要講臺或者麥 克風?向后勤要一些你需要的東西，比如說一個麥克風，擴音器，投影儀，甚至是一杯水。你要完全明白演講的流程和你所擁有的時間?？纯茨氵€缺少什么，盡可能 的做到準備充分。