關(guān)于如何處理緊張的英文演講的方法

　　有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認，絕大多數(shù)人確實很害怕當(dāng)眾說話。下面小編給大家整理了關(guān)于如何處理緊張的英文演講希望你喜歡。

　　關(guān)于如何處理緊張的英文演講

　　1、深呼吸

　　最簡單，最常見的就是深呼吸。

　　緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。

　　2、改變肢體動作

　　演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

　　堅持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

　　3、看演講稿

　　在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。

　　打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。

　　如果不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。

　　4、講個小笑話作為開場

　　演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

　　克服緊張心理的技巧

　　第一，坦然面對和接受自己的緊張。

　　你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　第二，做一些放松身心的活動。

　　具體做法是

　?、龠x擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

　　②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

　?、圩魃詈粑鼩馊缓舐舫?，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

　?、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞?。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

　　緊張的表現(xiàn)

　?、?心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

　　② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;

　?、?四肢乏力、容易疲勞;

　?、?經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;

　　⑤ 肌肉緊張、疼痛;

　?、?睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢

　?、?罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦！⑿穆饰蓙y、中風(fēng)等等。

　　雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點

　?、?焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。

　?、?退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。面對強大的壓力事件，個體感到自己無力應(yīng)對，由于頻頻受挫而產(chǎn)生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

　?、?情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

　?、?習(xí)得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

　　⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

　?、?厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。

　　練就一口流利英語的技巧

　　練就“假嗓子”功夫：

　　說明：說英語時，聲音渾厚，富有磁性，聽起來像外國人

　　操作：每天跑步10分鐘，一邊跑步一邊有節(jié)奏地喊1234，堅持10天見效果哦。

　　增強舌頭的柔韌度：

　　說明：改掉一個一個單詞說英語的習(xí)慣，流利說出順暢英語。

　　操作：把pike it up，check it out讀成一個單詞，一口氣說出最多次數(shù)。

　　學(xué)習(xí)趣味英語：

　　內(nèi)容：通過英文諺語、英文簡稱等典型詞語了解英語趣味文化

　　操作:英文簡稱：family;TCL;BMW;英文諺語: give me a five。

　　裝老外說英文和中文：

　　內(nèi)容：用假嗓子學(xué)美國人說英文和中文;fake it until you make it

　　操作：ladies and gentlemen，this is VOA special English。

　　清晰地說標(biāo)準(zhǔn)英語：

　　說明：雙元音飽滿，長音足夠長，讀準(zhǔn)咬舌音、唇齒音，吐字清晰

　　操作：每天讀一段必須帶有音標(biāo)的文章，速度越慢越好，發(fā)音務(wù)必準(zhǔn)確。

　　模仿訓(xùn)練：

　　內(nèi)容：模仿經(jīng)典英文，美化英語語調(diào)，模仿外國人說英語

　　操作：模仿美國總統(tǒng)經(jīng)典演講;模仿英美電影經(jīng)典臺詞(功夫熊貓)。

　　用英語體現(xiàn)感情：

　　內(nèi)容：富有情感地說英語，記住，交流傳遞的不是語言而是情感

　　操作：hey，man，shut up，get out here; I love you，honey!

　　時時處處說英語：

　　內(nèi)容：英語是一門語言，語言是用來交流的，說出來的英語才是真英語

　　操作：和partner練習(xí);去英語角練習(xí);參加英語演講比賽;找外國人交流。

　　自信朗讀每個英文單詞：

　　內(nèi)容：看見單詞，能即刻默寫出它的音標(biāo);看到音標(biāo)，能猜出單詞

　　操作：每天挑選30個長單詞，先謄寫音標(biāo)，然后默寫單詞音標(biāo)。