腿部肌肉過(guò)于緊實(shí)會(huì)影響到腿部的形態(tài)美感。運(yùn)動(dòng)完后要怎么拉伸小腿肌肉，才能讓腿部肌肉得到放松呢?下面小編教你幾個(gè)放松腿部肌肉的方法，一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　運(yùn)動(dòng)之后放松腿部肌肉的方法

　　一、放松粗壯的大腿

　　1.躺睡，單腿彎曲，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊，另一側(cè)的腿保持伸直。

　　2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起的那一邊，保持這個(gè)動(dòng)作。

　　3.雙手用點(diǎn)力，拉著立起的膝蓋，使其靠近身體，這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到。

　　二、舒緩僵硬的腿部

　　1.雙腿伸直坐在地板上，雙手在身體的后面支撐，盡量使腿部貼著地板。

　　2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲，彎曲后依然要貼著地板，另一條腿伸直。

　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量觸摸到彎曲的腿。

　　三、糾正不良姿勢(shì)

　　1.雙肘在身后彎曲，支撐身體，一條腿保持伸直的動(dòng)作，另一條腿膝蓋彎曲。

　　2.保持腿部的動(dòng)作，背部緩緩用力壓向地板，最終背部能貼著地板并仰面躺著。

　　四、單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。

　　五、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿部脂肪，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏，走起路來(lái)感覺(jué)會(huì)輕快很多。

　　六、緊實(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過(guò)腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。

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