懷孕了為什么特別想睡覺(jué)
懷孕了為什么特別想睡覺(jué)
嗜睡是孕期的正?,F(xiàn)象.那么為什么孕期會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
懷孕特別想睡覺(jué)的原因:
1.體內(nèi)激素變化
懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化,如黃霉素明顯升高,進(jìn)而影響睡眠。
2.黃體荷爾蒙分泌
懷孕后人體會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙,這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效,防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用,總感到疲倦想睡覺(jué)。
3.體重的增加
懷孕后,孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力,進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加,所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺(jué),但是睡眠質(zhì)量往往又不高,容易驚醒、失眠等。
4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快
與常人相比,孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些,故體內(nèi)的熱量消耗也快,進(jìn)而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一。
5.過(guò)分焦慮緊張
懷孕后,孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化,會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張,這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量,也是引起嗜睡的一個(gè)重要原因。
懷孕特別想睡怎么辦?
1、多些小睡。困了可以小睡一會(huì),類(lèi)似午睡,半小時(shí)左右,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。準(zhǔn)媽媽疲倦時(shí)不妨小睡片刻,但最好不要超過(guò)一小時(shí),緩解疲勞,充足體力,少量多餐,維持血糖一定濃度。
2、良好的休息空間。良好的睡眠環(huán)境能讓人更輕松地入睡。懷孕期間,體溫上升,孕婦可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱,那么,要讓房間保持涼爽,這樣更有利于睡眠。
3、放棄壞習(xí)慣。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,該休息就休息,切勿熬夜影響休息。睡覺(jué)之前應(yīng)該忘掉煩惱,不要擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè),放松自己的思想,這樣睡眠質(zhì)量才能得到提高。
4、睡前運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確,運(yùn)動(dòng)量也合適,懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
5、飲食調(diào)理。孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀是,可以多喝些牛奶,吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料,比如咖啡等都是不能喝的。
懷孕睡覺(jué)注意事項(xiàng):
1、要保持臥室的整潔干凈,注意通風(fēng)透氣。
2、睡覺(jué)要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對(duì)孕婦有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料,特別不要飲用咖啡或濃茶。
5、睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒??謶趾徒箲]的情緒往往會(huì)影響睡眠,消除不良的心理因素,孕婦也能很好的入睡了。
6、睡前避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得興奮,從而很難平靜下來(lái)睡覺(jué)。7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡,孕婦可以借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。
8、臥室注意隔音擋光。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
孕婦最佳睡覺(jué)時(shí)間:
1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)最佳,懷孕以后,媽媽要為了寶寶的健康成長(zhǎng)而保證有充足的睡眠。準(zhǔn)媽媽的睡覺(jué)時(shí)間本來(lái)就應(yīng)該要比正常成年人多一點(diǎn),因此一般建議準(zhǔn)媽媽們最好能保證晚上有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓身體好好休息,同時(shí)要有1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間讓早上勞累的身體歇一下。
2、妊娠期睡眠9小時(shí)最佳,因身體各方面的變化,孕婦容易感到疲勞,因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人多一些,正常成人一般的最佳睡眠時(shí)間是8小時(shí),孕婦懷孕后睡9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過(guò)一會(huì)兒,躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺(jué)。睡午覺(jué)主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松,消除勞累,恢復(fù)活力。
3、午睡0.5-1小時(shí)最佳孕婦最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,午睡0.5-1小時(shí)最佳。午睡時(shí)間最好不要太長(zhǎng),不免午睡久了影響晚上睡不著從而影響正常的休息時(shí)間。午休是以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會(huì)兒。
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