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      為什么來月經(jīng)會痛經(jīng)怎么辦

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      為什么來月經(jīng)會痛經(jīng)怎么辦

        痛經(jīng),可以說是最常見的婦科癥狀之一了,是很多女性的噩夢,為什么來月經(jīng)會痛經(jīng)呢?以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。

        來月經(jīng)痛經(jīng)的原因

        一、精神因素:女性來月經(jīng)時精神緊張的話,是有可能導致痛經(jīng)的發(fā)生的,尤其是對于一些生理期的少女來說,往往容易出現(xiàn)煩燥的情緒,心情也會變得很緊張,這樣就會導致痛經(jīng)更加明顯,因此為了緩解痛經(jīng),女性在生理期一定要注意保持愉憶輕松的情緒,以防引起痛經(jīng)。

        二、體質(zhì)原因:對于很多女性來說,由于體質(zhì)比較虛弱,加上平時缺少鍛煉,所以往往來月經(jīng)時一點點的疼痛也會讓她們承受不了,這樣越怕疼痛,情緒越不好,就越容易加重疼痛,因此對于體質(zhì)弱的女性來說,平時要加強鍛煉,體質(zhì)好了,自然一些病痛也不易侵襲。

        三、激素原因:女性來月經(jīng)多是在卵巢排卵后的兩周左右的時間,這時卵巢排卵會產(chǎn)生黃體,而黃體可分泌孕激素,如果孕激素產(chǎn)生過多,就可導致子宮頸強烈收縮,從而嚴重影響子宮里的經(jīng)血往外流。當子宮里的經(jīng)血積聚過多時,就會刺激子宮而導致出現(xiàn)痛經(jīng)現(xiàn)象。

        四、子宮原因:女性的宮頸有寬有窄的,如果宮頸過于狹窄的話,那么經(jīng)血就很難排出,從而導致痛經(jīng),還有一些女性如子宮發(fā)育不良或者是子宮畸形等,都可導致痛經(jīng)的發(fā)生,因此女性要重視子宮的保養(yǎng)。

        來月經(jīng)痛經(jīng)怎么辦?

        飲食

        ➤ 多喝熱水。只要每次痛經(jīng)痛的死去活來的時候,身邊如果有男票或者其他人如果說一句“多喝熱水”,那感覺簡直分分鐘想讓TA粉身碎骨啊。

        但是千萬不要因此就對喝水有抵觸情緒哦,保持水分充足是可以避免月經(jīng)期間腹部發(fā)脹,同時熱水增加皮膚血流,使痙攣的肌肉放松下來。

        ➤ 攝取充足的鈣質(zhì)。不管你是否處于經(jīng)期,攝取足夠的鈣質(zhì)十分重要。尤其在月經(jīng)期間,你必須格外留意鈣質(zhì)攝入量。你可能在月經(jīng)期間出現(xiàn)肌肉痙攣,攝取足夠的鈣質(zhì)能減輕這一癥狀。

        ➤ 不吃造成腹部發(fā)脹的食物。在月經(jīng)期間,也許你已經(jīng)感到腹部發(fā)脹,所以更應該避開會導致身體蓄水的食物,以免更加腫脹。這包括油膩食物、谷類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料:汽水、薯條、漢堡、豆類、全谷類、扁豆、杏子、卷心菜。

        ➤ 減少咖啡因攝入量。這么做有助于舒緩肌肉緊張,減少痙攣。用茶代替你平時喝的咖啡,你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會引起脫水,導致身體保留更多水分,使你更加腫脹。

        ➤ 補充維生素D。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)攝取足夠的維生素D,有助于舒緩痛經(jīng)。如果你經(jīng)常痛經(jīng),就得從飲食中攝取充足的維生素D,或服用補充劑。

        ➤ 喝甘菊茶。倫敦皇家學院最近的一項研究發(fā)現(xiàn)喝德國甘菊茶(也稱母菊)有助于緩解痛經(jīng)。甘菊含甘氨酸,是一種可以緩解肌肉痙攣的氨基酸。甘菊是通過放松子宮來緩解經(jīng)期絞痛。在月經(jīng)期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用,能舒緩痛經(jīng)。如果你備受痛經(jīng)困擾,但不想服用非處方成藥,或許甘菊茶能幫到你。同時甘菊茶也有鎮(zhèn)靜作用,讓你在夜里睡得更安穩(wěn)。

        ➤ 吃omega-3脂肪酸。每天服用魚油保健品——富含稱之為omega-3脂肪酸的健康脂肪——可以有助于緩解痛經(jīng)。英國最近的一項研究發(fā)現(xiàn)比起那些吃痛經(jīng)止痛藥的女性,每天吃魚油保健品的女性能更少的遭受痛經(jīng)。

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        運動

        千萬不要以為運動對經(jīng)期沒有任何作用哦,合理的健身運動不僅可以塑造好的身型,而且對經(jīng)期調(diào)理也是相當有幫助噠~,下面就是小糖君介紹的幾項適合緩解痛經(jīng)的簡單運動,又可以瘦還可以緩解痛經(jīng),快動起來啦~

        ➤ 散步。散步對痛經(jīng)是一種有效而簡單的方法。為了達到最佳效果,輕快地走,這樣每天做三次,每次走30分鐘。散步有助于趕走體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽,也可以降低前列腺素,從而減輕痙攣和疼痛。

        ➤ 慢跑。慢跑能讓你得到足夠的鍛煉來減少疼痛。除了該運動外,你還可以嘗試做一些其他的有氧運動。單車和游泳也是很好的推薦哦。每周做3次控制在中等強度的有氧運動,也是每次30分鐘。

        ➤ 仰臥起坐。任何運動都對身體有益,但仰臥起坐同時能鍛煉腹肌,是針對擺脫腹部痙攣和瘦腰的一種運動。

        運動會促使體內(nèi)的產(chǎn)生的一種類鴉片,或嗎啡β-內(nèi)啡肽排出。這是因為有氧運動增加血液循環(huán),釋放內(nèi)啡肽,這時候便可以迅速緩解痛經(jīng)啦~

        當然,還可以做一些專門緩解疼痛的運動。

        坐下,打開雙腿,屈起膝蓋,讓兩只腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直,稍微抬頭,邊吸一口氣,邊將兩只腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個姿勢也被稱為蝴蝶坐式。

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        其他技巧

        ➤ 把熱水袋或熱水瓶放在肚子上。在肚子和后腰上輪流放熱水瓶。(為了方便這樣做,你可能需要兩個熱水瓶。)子宮肌肉收縮引發(fā)痛經(jīng),而熱敷小腹或后腰可以使它們放松。你可以用裝滿熱水的普通水瓶或保溫瓶熱敷,或購買有助于減輕痛經(jīng)的非處方電熱墊。雖然有點貴,但如果你經(jīng)常痛經(jīng),倒是值得買一個。

        ➤ 泡個熱水澡。熱水澡是另一種用于緩解女性痛經(jīng)的熱療法。熱水澡可以放松身體的肌肉,使疼痛不那么明顯。至少泡30分鐘。

        ➤ 使用衛(wèi)生棉條?;蛟S你聽說過衛(wèi)生棉條更容易引起痛經(jīng)這樣的謠言?這是毫無根據(jù)的說法。用衛(wèi)生巾的時候,人的注意力都集中在小腹,不但關(guān)注絞痛的小腹,還要關(guān)注馬上就要涌出的經(jīng)血,擔心會不會漏,會不會有血塊,要不要馬上去換一塊衛(wèi)生巾。如果是夏天,衛(wèi)生巾不透氣,難受程度又增加一分。用棉條可以幫助轉(zhuǎn)移注意力,只是覺得肚子有些疼而已,并沒有之前提到的那些困擾,到時間去換棉條就可以了。

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