為什么冬天腳會抽筋呢
為什么冬天腳會抽筋呢
抽筋,并且常發(fā)生于夜間熟睡時. 那么冬天腳抽筋的原因是什么? 以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。
冬天腳抽筋的原因:
1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),會引起肌肉“被動攣縮”。
冬天腳抽筋怎么辦?
1、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2、牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。
3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。
如何預(yù)防冬天睡覺腳抽筋?
1、注意睡姿,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
2、穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
3、適當(dāng)參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
4、適當(dāng)補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。
5、驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。
6、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
腳抽筋怎么辦?
1、腳抽筋時,可以用腳尖站立,或?qū)⒛_趾向上翹,等到抽縮的肌肉放松后,再按摩腳掌;
2、如果是大腿后面肌肉抽筋時,可以先抬高腿,使膝部伸直。
3、如果是大腿前面的肌肉抽筋,可以屈膝,同時按摩抽筋的肌肉;
4、小腿抽筋時,先伸直膝蓋,用手抓著腳尖,慢慢朝膝蓋方向推,也可以輕輕按摩抽筋的小腿肌肉;
5、手指、手臂抽筋時,有兩種方法可以緩解,第一,伸直肘部,慢慢扳直手指關(guān)節(jié),將手腕向手背方向伸展。第二,以輕柔的力度按摩,千萬不要拍打或叩擊。
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