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      為什么每天都感覺很疲勞

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        為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累?為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情?為什么你會每天都很疲憊,以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。

        每天都很疲憊的原因

        1、沒有喝足夠的水

        即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

        建議:再一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多的補充水分,所以為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉(zhuǎn)換為磅,體重除以2,乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

        2、鐵元素攝入不足

        缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

        建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

        此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

        3、喜歡吃垃圾食品

        很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視,其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降,這樣是會導致人疲勞的。

        建議:多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

        4、早飯吃得不健康

        早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

        建議:豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

        5、累了就不再鍛煉

        這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

        經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

        建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。

        實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

        6、周末熬夜睡懶覺

        這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

        建議:周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。

        7、躺在床上玩手機

        平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

        建議:至少在睡前半小時關(guān)機。

        8、臨睡前小酌一杯

        酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

        建議:睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

        9、易因小事而焦慮

        如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。

        建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?;蛘叩綉敉饣顒?、與好友探討這一問題,有助于更好地應對現(xiàn)實。

        10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質(zhì)

        總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

        建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。

        11、凡事都盡善盡美

        紐約大學醫(yī)學院精神病學教授認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。

        建議:給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時間以后,你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

        12、辦公桌凌亂不堪

        普林斯頓大學研究發(fā)現(xiàn),凌亂的辦公桌會分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。

        建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應對工作。

        拓展:眼睛疲勞怎么辦

        1、枸杞鯽魚湯

        原料:鯽魚一尾(約2000克),枸杞10克。

        制作:將鯽魚洗凈去內(nèi)臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲湯。

        功效:一方用白魚或其他魚代鯽魚也可??煞乐菇曆郏曃锬:F(xiàn)象。

        2、桃棗杞雞蛋羹

        原料:核桃仁300克,紅棗250克、枸杞子150克,豬肝200克。

        制作:將核桃仁微炒去皮,紅棗去核,并與鮮豬肝同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙,打入2個雞蛋,加糖適量蒸為羹。

        功效:本方有益腎補肝、養(yǎng)血明目的作用。可治療近視、視力減退,或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。

        3、蠣蘑菇紫菜湯

        原料:鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生姜、麻油、鹽、味精各適量。

        制作:先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調(diào)以上述佐料,連湯吃下。

        功效:此方具有滋腎養(yǎng)肝、補血明目之功效,善治近視,視物昏花,或久病體虛、頭昏目眩者。

        4、生瓜子棗豆糕

        原料:花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克。

        制作:上述原料與棗肉共搗為泥,再調(diào)入些面粉,加適量油與水,調(diào)勻做糕,蒸熟,一日吃完。

        功效:有補脾益氣、養(yǎng)血明目之功??捎糜谥委熃?、視物模糊,伴心悸氣短、體虛便秘者。

        5、枸杞燉豬肝

        原料:枸杞子20克,豬肝300克,食油、蔥、姜、白糖、黃酒、淀粉各少許。

        制作:用豬肝洗凈,同枸杞放入鍋內(nèi),加水適量煮1小時,撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱,蔥、姜熗鍋放入豬肝片炒,烹白糖、黃酒兌入原湯少許,收汁,勾入淀粉,湯汁明透即成。

        功效:養(yǎng)護近視眼,緩解迎風流淚等癥狀。

        6、枸杞肉絲

        原料:枸杞100克豬瘦肉300克青筍(或玉蘭片)10克豬油100克,另炒菜佐料適量。

        制作:將豬瘦肉洗凈,切成6厘米左右的細絲,青筍同樣制作,枸杞子洗凈。待油七成熱時,下人肉絲、筍絲煸炒,加入料酒、醬油、食鹽、味精,放入枸杞,翻炒幾下,淋人麻油即可。

        功效:枸杞可滋補肝腎,潤肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì),通過補益身體,使氣血旺盛,以營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。

        7、雞肝羹

        原料:雞肝50克食鹽、味精、生姜適量。

        制作:雞肝洗凈切碎,切成片,入沸水中氽一下,待雞肝變色無血時取出,趁勢加入生姜末、食鹽、味精,調(diào)勻即可。

        功效:雞肝中維生素A含量最高,本方可養(yǎng)肝明目,適用于各種近視。

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