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      攀巖的基本方法

      時間: 雅雯798 分享

        現(xiàn)在攀巖也慢慢的流行起來,很多人會去挑戰(zhàn)這些運動,那么攀巖的基本方法有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖的基本方法,希望對大家有所幫助。

        攀巖的基本方法一、身體姿勢

        攀登巖石峭壁時身體要自然放松,以3個支點穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。

        在自然巖壁攀登時,上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展,攀巖要有節(jié)奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。

        因此,一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學(xué)者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更為重要發(fā)。

        手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,其動作規(guī)律是,重心活動軌跡 變化不大,節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

        攀巖的基本方法二、腳的動作

        一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。

        攀巖的基本方法三、手腳配合

        凡優(yōu)秀攀巖運動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn) 為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了。

        攀巖的基本方法四、運動創(chuàng)傷

        攀巖運動大量使用手部力量,因而運動傷害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側(cè)韌帶與第二環(huán)狀滑車較為常見。

        下面給大家分享一些攀巖的注意事項:

        攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?,活動關(guān)節(jié),放松肌肉,調(diào)節(jié)心理,使自己處于靈活的狀態(tài),當(dāng)系上安全繩套后,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗。

        攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,通過四肢的協(xié)調(diào),保持有三點貼穩(wěn)巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當(dāng)?shù)挠媚_支撐,避免擦傷。

        選擇適當(dāng)?shù)呐蕩r裝備:如繩結(jié)的打法,下降器和保護器的使用,這些必須經(jīng)過嚴(yán)格的培訓(xùn)和實踐操作。“水手結(jié)”、“雙八結(jié)”比較安全,系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細(xì)檢查和確認(rèn)。才能進(jìn)行攀巖活動。

        攀巖時要注意動作的連貫性和節(jié)奏性。選擇在一些大的把手點休息,休息時要注意身體平衡,同時調(diào)整自己的重心。

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