室內(nèi)攀巖基本常有哪些需掌握
室內(nèi)攀巖是類似于戶外攀巖的活動(dòng),但是沒(méi)有戶外那么大的危險(xiǎn)系數(shù),室內(nèi)攀巖有很多的基本常識(shí)。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些室內(nèi)攀巖基本常識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
室內(nèi)攀巖基本常識(shí)一:裝備
1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);
2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;
3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;
4、完備的安全措施;
5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。
室內(nèi)攀巖基本常識(shí)二:注意事項(xiàng)
1.準(zhǔn)備活動(dòng)
室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對(duì)一的幫助下,安全幾乎是最可以保障的,但是不做好準(zhǔn)備活動(dòng),在攀爬過(guò)程中,還是很容易受傷的。比如說(shuō)大幅度的跨躍,如果攀爬之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠,肌肉和韌帶非常容易拉傷。
2.攀巖穿著
寬松的衣褲,不妨礙攀爬就好了。但是,鞋子在攀爬時(shí),扮演著重要的角色。
3.正確穿戴護(hù)具
護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松,與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離是最好的。太緊了,會(huì)影響到攀爬的姿勢(shì),而太松了則容易脫落。爬之前,首要是先觀察面前的巖壁,想清楚一會(huì)上去的路線。
4.速降面朝巖壁用腳蹬
爬到頂端后,千萬(wàn)不要立馬松口氣——還沒(méi)完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索,但如果不留心,還是有可能發(fā)生危險(xiǎn)。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時(shí),一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時(shí),你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。
戶外攀巖的裝備
一、各人裝備包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋和適宜的服裝
1、安全帶:安全帶選用全身式安全帶、從安全角度來(lái)說(shuō)最好,但其穿戴復(fù)雜,價(jià)格較貴且舒適程度不及坐式安全帶。而且現(xiàn)在市場(chǎng)上出售的絕大多數(shù)坐式安全帶都設(shè)計(jì)有掛環(huán),可非常方便地?cái)y帶許多攀登工具。因此絕大多數(shù)的攀巖者在一般情況下都選擇坐式安全帶。攀巖新手們?cè)谶x擇和購(gòu)買安全帶時(shí),務(wù)必購(gòu)買有安全認(rèn)證的品牌,并首先認(rèn)真閱讀使用說(shuō)明書(shū),嚴(yán)格按照使用說(shuō)明規(guī)定的操作方法和程序使用,以免使用不當(dāng)發(fā)生意外傷亡事故。
2、攀巖鞋:在攀登自然巖壁時(shí),一般路線較長(zhǎng),花費(fèi)的時(shí)間也較多。因此對(duì)一般的攀巖愛(ài)好者來(lái)說(shuō),在選擇攀巖鞋時(shí)不要選擇為攀巖比較專用的非常擠腳的拖鞋式攀巖鞋,而應(yīng)選擇鞋底較硬摩擦力大及鞋幫較高,能對(duì)腳踝提供支撐和保護(hù)的登山攀巖兩用鞋為佳。
3、頭盔:在自然巖壁攀登時(shí),為有效的避免墜落時(shí)頭部撞擊巖壁或落石擊傷頭部,應(yīng)佩帶攀巖專用頭盔。不要使用自行車運(yùn)動(dòng)頭盔或工業(yè)用頭盔等代替。4、在自然巖壁攀登時(shí),要根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r來(lái)選擇適宜的服裝。只要便于身體和四肢的活動(dòng),選擇比較寬松或富有伸縮性的緊身衣褲都可。但應(yīng)選擇長(zhǎng)袖衣褲,避免在巖壁上擦傷和曬傷。另外,所佩帶的首飾和手表應(yīng)取下妥善保管,以免在攀登過(guò)程中被巖壁或裝備刮碰,造成身體傷害或丟失。
二、保護(hù)裝備包括登山繩、保護(hù)鐵鎖、上升器、下降器、快掛、繩套、巖石錐、巖石塞、機(jī)械塞等等
1、登山繩在自然巖壁進(jìn)行攀登時(shí)必須使用直徑10毫米以上或采用8 mm雙繩,經(jīng)過(guò)歐共體(CE)和國(guó)際登山聯(lián)合會(huì)(UIAA)檢驗(yàn)合格的專用登山繩,否則可能會(huì)導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生。
2、保護(hù)鐵鎖保護(hù)鐵鎖是攀登中用途最廣泛,不可或缺的工具。在攀登過(guò)程中,每人至少要攜帶兩個(gè)大絲扣保護(hù)鐵鎖和四、五個(gè)以上的普通保護(hù)鐵鎖(根據(jù)攀登路線長(zhǎng)度來(lái)決定。)
3、上升器和下降器上升器和下降器有各種類型,在攀登過(guò)程中也必須攜帶,可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和使用習(xí)慣選擇。注意下降器使用時(shí)間較長(zhǎng)或過(guò)度磨損后應(yīng)及時(shí)更換,各種上升器對(duì)所使用的登山繩索的直徑有一定的限制,購(gòu)買時(shí)要注意。
4、快掛快掛是將兩個(gè)保護(hù)鐵鎖用一根扁帶固定連接起來(lái)的一種攀登工具。用它來(lái)連接保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)繩索非??焖儆行АR彩桥实菚r(shí)必備的保護(hù)工具之一。
5、繩套繩套(也稱扁帶環(huán))是一種用途廣泛的保護(hù)工具。通常用寬1.5厘米、1.7厘米、2.5厘米的尼龍編織帶經(jīng)特殊方法縫制而成。標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度規(guī)格為5厘米、10厘米(短扁帶)、30厘米(半長(zhǎng))和60厘米(全長(zhǎng))。也可根據(jù)需要的長(zhǎng)度自己用尼龍編織帶連接制作。有些專門設(shè)計(jì)用來(lái)在大負(fù)角或屋檐地形使用的繩套,在攀登者脫落時(shí)為減輕對(duì)保護(hù)點(diǎn)的沖擊力,部分特殊縫線會(huì)斷裂,一旦縫線斷裂,此繩套不可再次使用。
攀巖的練習(xí)技巧
1、 出手越晚越好
攀巖初學(xué)者常常會(huì)在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過(guò)早出手,這樣做會(huì)讓你的身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng),比起過(guò)晚出手,更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做"向上騰躍"的動(dòng)作,即試著讓身體盡可能向上伸展,直至到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)再松開(kāi)手。
2、 拍墻和拍點(diǎn)
剛開(kāi)始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí),可能會(huì)很難完成,基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬(wàn)不要?dú)怵H放棄,可以選擇從拍墻開(kāi)始,循序漸進(jìn)地練習(xí),跳著讓自己拍到盡可能高的地方,拍到后再定新的目標(biāo),按照這個(gè)方法訓(xùn)練下去,一遍遍重復(fù)練,讓目標(biāo)越來(lái)越接近原定的手點(diǎn),直到最終能跳起來(lái)抓到它。
3、 練習(xí)完整的動(dòng)作
進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí),要調(diào)用全部的肌肉,而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí),在手上微微發(fā)力,即使時(shí)間很短,也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn),就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來(lái)完成,盡量重復(fù)練習(xí)。
4、 用腳推
請(qǐng)記住,在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中,絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上,也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。
5、 好好利用彈簧動(dòng)作
為了獲得更多的跳躍力量,每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前,應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動(dòng),先上后下,類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì)讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作,也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。
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