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      戶外攀巖運動的好處詳細講解

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      戶外攀巖運動的好處詳細講解

        攀巖現(xiàn)在已經(jīng)漸漸演變成了一種大眾化的極限運動,深受人們的喜愛,它非常的具有挑戰(zhàn)性,對人體各個部位都可以很充分的鍛煉到,所以如果你真的比較喜歡這種具有挑戰(zhàn)性的運動的話,那么不妨來挑戰(zhàn)一下攀巖。以下是小編為你整理的戶外攀巖運動的好處介紹,希望能幫到你。

        戶外攀巖運動的好處

        一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感,這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好,你才能更加輕松地往上攀,不會導致身體部位某一個地方體力不支,而過度消耗自己的體力。

        二、可以增強體力,因為攀巖運動是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美,并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

        三、集中力,腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié),可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。

        四、進取心,當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時,每往上一步,都要付出很多的體力,是全身都在消耗著能量,當你身體上感到疲倦的時候,是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還包括了毅力和內(nèi)心那股堅定的決心。

        五、自信心,曼客提醒:倘若你沒有足夠的自信心,對自己沒有那種一定要成功的意志,面對比自己身高還高巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

        六、平衡感,由于攀巖被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿勢是“三點不動一點動”,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心,并且會覺得這個過程是特別難熬的。

        攀巖技巧教學

        身體姿勢

        攀登巖石峭壁時身體要自然放松,以3個支點穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展,盤眼要有節(jié)奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

        手臂的動作

        手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影

        徒手攀巖響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作,其動作規(guī)律是,重心活動軌跡 變化不大,節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

        腳的動作

        一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。

        手腳配合

        凡優(yōu)秀攀巖運動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的 。對初學者或技術(shù)還不熟練的運動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學習攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了。

        保護方法按照保護點設(shè)置在攀登路線的頂部,與頂繩攀登相對應(yīng)的一種保護方法,適用于訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法,即通常所說的五步法。

        具體操作步驟

        五個步驟為一個周期(以右手為例)。

        (1)左手手心向上、右手手心向下,分別握緊主繩,左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。

        (2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。

        (3)左手移至右手上方,手心向下握緊繩子。

        (4)右手移至左手上方。

        (5)還原至第一步。

        注意事項

        (1)任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。

        (2)放繩子時,雙手要協(xié)調(diào)配合。

        (3)放繩子時,要緩慢勻速。

        攀巖注意事項

        攀巖運動以其獨特的魅力吸引了無數(shù)愛好者,攀巖者需要有良好的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧,才能在巖壁上輕松地閃轉(zhuǎn)騰挪。在攀巖的時候需要注意以下事項,才能保證安全,更好進行攀巖活動。

        攀巖前要換上適當?shù)囊路?,活動關(guān)節(jié),放松肌肉,調(diào)節(jié)心理,使自己處于靈活的狀態(tài),當系上安全繩套后,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗。

        攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,通過四肢的協(xié)調(diào),保持有三點貼穩(wěn)巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當?shù)挠媚_支撐,避免擦傷。

        選擇適當?shù)呐蕩r裝備:如繩結(jié)的打法,下降器和保護器的使用,這些必須經(jīng)過嚴格的培訓和實踐操作。“水手結(jié)”、“雙八結(jié)”比較安全,系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。才能進行攀巖活動。

        攀巖時要注意動作的連貫性和節(jié)奏性。選擇在一些大的把手點休息,休息時要注意身體平衡,同時調(diào)整自己的重心。

        

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