戶外登山有哪些小技巧
戶外登山有哪些小技巧
戶外運(yùn)動現(xiàn)在被越來越多的人所接受，登山運(yùn)動作為戶外運(yùn)動的一種，有哪些技巧可以學(xué)習(xí)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
戶外登山小技巧
務(wù)必出席行前會議
行前會議，是隊(duì)伍出發(fā)前分配工作及做隊(duì)員間溝通的時(shí)機(jī)。會上，領(lǐng)隊(duì)會將工作分配下去，并解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求等等。隊(duì)員則必須將自己可能的困難提出，做好事先防范。因此，行前會議是務(wù)必出席的，一方面了解狀況，一方面也可熟悉認(rèn)識同隊(duì)隊(duì)員，培養(yǎng)默契感。
體能訓(xùn)練多多進(jìn)行
體能的要求是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進(jìn)行體育鍛煉，游泳或到健身房中鍛煉，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯的選擇。最好的體能訓(xùn)練，還是背著背包上山去。
保體力的幾個秘方
避免上山前熬夜，不要因?yàn)樘d奮睡不著覺;避免停停走走;衡量自身體力，不要逞能背多;晚上盡早睡覺，并要有高品質(zhì)的睡眠。
該帶的東西要帶好
出發(fā)前，有些東西必須做好準(zhǔn)備：地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩(wěn)，并可請有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整肩帶。
上下坡動作要穩(wěn)健
上坡時(shí)不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來，大部分的說法是一個小時(shí)休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時(shí)容易抽筋。休息時(shí)要面朝來處，記憶當(dāng)?shù)鼐拔铮⒆龊门袌D工作，確定是不是在預(yù)定的路線上，也可避免迷途時(shí)找不到退路。下坡時(shí)，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運(yùn)動傷害。另外，行進(jìn)間最好能保持前后在可見距離，以應(yīng)付突發(fā)狀況，避免個人迷途。
戶外登山必備器材
攀巖裝備
登山繩、吊帶、制動器、上升器、8字環(huán)、鉤環(huán)、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。
個人裝備
運(yùn)動鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個人證件、手套、風(fēng)衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機(jī)或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、個人急救包、針線包、相機(jī)、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型背包及背包套、藥品、個人糧食、登山杖、防曬油、護(hù)唇膏、個人餐具、個人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衛(wèi)生紙、燃料、修理包。
團(tuán)體裝備
帳棚、爐具、團(tuán)體炊具、糧食、睡袋、收音機(jī)、意外保險(xiǎn)單、營燈、團(tuán)體餐具、高度計(jì)、急救箱、水袋、無線電手機(jī)。
戶外登山注意事項(xiàng)
1、登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時(shí)候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3、記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。
4、登山活動一定要堅(jiān)持。任何一種運(yùn)動要有成效，堅(jiān)持是最重要的。我的經(jīng)驗(yàn)是參加一個登山隊(duì)，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅(jiān)持下來。
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