登山有什么基本技巧必須掌握
登山有什么基本技巧必須掌握
登山是一項(xiàng)適合于廣大群眾的健身娛樂項(xiàng)目，休閑時選擇到戶外親近大自然，呼吸新鮮空氣，別是一番滋味呀!那么大家知道登山有著哪些技巧嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
登山基本技巧
1、休息步
在踏出每一步之前，記得把你的腳打直。對了，這就是最基礎(chǔ)的休息步了，試一試吧，可以節(jié)省很多力氣呢。
2、注意呼吸節(jié)奏
找對你最舒適的節(jié)奏，并且保持你的節(jié)奏，這樣，你就不會氣喘吁吁了。心情也舒暢了。
3、全腳掌著地
登山時全腳都是掌著地的，所以身體受力的面積就隨之增大了，那么你所需要耗費(fèi)的力氣也就小了，這樣還能防止身體的腳踝受傷呢。
4、鴨子步
就是讓你的腳掌微微張開，然后隨著坡度增加，腳掌張開的幅度會越來越大，這樣的走路方式你是不是覺得頗為滑稽，但這卻是一個既簡單又有效的方法。首先在你上坡時能縮短腳打直的時間，其次又能減輕你膝蓋所承受壓力，尤其是下坡時，你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因?yàn)閴毫σ呀?jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當(dāng)受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
5、小步走
小步走這當(dāng)然是一種很好地登山技巧了，小步走路時，腳的動力就會要小一些，不需要刻意的抬高雙腿，只需要慢慢的行走，這種感覺是很好的哦。
6、善用登山杖
登山杖不僅能分擔(dān)你的重力，還能減小對地面的沖擊力，是個很好的登山伴侶呢。有些驢友因?yàn)橛X得登山杖使用起來不順手而放棄，其實(shí)只要經(jīng)過練習(xí)，慢慢就會上手，一旦能體會手腳并用所帶來的舒適之后，許多人都從此離不開登山杖。
7、盡量少背東西
只背必要的東西，你會覺得自己的腳步瞬間也變得輕盈，而且會走更遠(yuǎn)的路程呢。
8、暖身操
喚醒肌肉，在登山之前或者修頓了一夜的清晨做一下暖身操吧，減少肌肉的刺激，是自己盡快進(jìn)入登山狀態(tài)。
9、不要刻意在乎速度
走得舒服才是王道。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之后就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度并找到最舒適的行進(jìn)節(jié)奏之后，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節(jié)省體能。這個舒服的速度就是流汗最少的行進(jìn)速度。
登山前的準(zhǔn)備
1、登山前應(yīng)先查體。尤其是患有慢性病者，要做一次全面身體檢查。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人，則不宜登山。
2、選擇適當(dāng)?shù)男雍头b。有條件的最好選用登山鞋，內(nèi)衣選用有保暖排汗功能的，外衣應(yīng)具有防風(fēng)、透氣、防雨功能。
3、帶一些備用藥。如為防止蚊蟲叮咬，帶一盒清涼油;萬一登山途中跌倒受傷，帶上跌打損傷藥;心臟不好的人，帶上心臟急救藥如硝酸甘油、速效救心丸;帶上一些人參切片，幫助消除疲勞。
4、登山前，可適量服用維生素C、維生素E，以保護(hù)心臟及提高人體抗缺氧能力。
5、登山前一天要聽天氣預(yù)報(bào)，盡量選擇晴朗的天氣登山。
6、中老年人，登山最好結(jié)伴而行，外出前把行程計(jì)劃告訴家人和好友。
7、帶上手機(jī)(要有備用電池)，以便與外界保持聯(lián)系。
登山注意事項(xiàng)
1、登山時應(yīng)選擇熟悉的路線，中老年人登山主要是為了鍛煉身體，而不是探險(xiǎn)，應(yīng)選擇熟悉而又有很好臺階的路線。
2、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。還可帶一根手杖，既可節(jié)省體力，又有利于安全。
3、登山前做些準(zhǔn)備活動，如快步走或原地踏步走等熱身活動，活動好腳腕很重要。
4、上山速度以20分鐘/公里為宜，下山的速度以20～25分鐘/公里為宜?！ ?、控制每分鐘的脈搏次數(shù)，40～49歲為115～140次;50～59歲每分鐘脈搏次數(shù)為110～135次;60～69歲每分鐘脈搏次數(shù)為105～125次。超過了就要停下來休息，并放慢速度。登山時速度不要太快，并且要調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然的變化。
6、登山時要注意力集中。走路要穩(wěn)，時刻留神腳下，并注意腳下石頭是否活動，以免踏不實(shí)。
7、登山時要有正確的姿勢。腿稍彎曲，身體略前傾，應(yīng)挺直上體，抬腿時用髖部帶動下肢，會較省力。腳落地時全腳掌著地。
8、每半小時要休息5～10分鐘，可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，但切忌一次喝水太多。在每次休息時，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲勞。
9、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，準(zhǔn)備一塊干毛巾，擦干汗水，不要脫衣摘帽，以防受風(fēng)著涼。進(jìn)餐地點(diǎn)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會兒再進(jìn)餐。
10、登山應(yīng)該量力而行，切不可一上來就用全力爬，要循序漸進(jìn)，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動對心臟會有損害。
11、不小心失去平衡時，應(yīng)面向山坡，張開兩臂，伸直兩腿(腳尖翹起)，使身體重心盡量上移。
12、下山時比上山時更容易發(fā)生事故，身體要向后傾。最好能扶著護(hù)欄。下山不要走得太快，這樣會使膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉承重太大，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉損傷。
13、山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避。把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中，金屬框的眼鏡也一定要拿下來，以防雷擊。正確避雷方法是蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬不要躺在地上，也不要接打手機(jī)。如能披上雨衣，防雷效果就更好。
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