爬山后腿部酸痛怎么處理
爬山后腿部酸痛怎么處理，相必戶(hù)外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張會(huì)讓爬山者腿部酸痛，那么爬山后腿部酸痛怎么處理呢?下面是小編為大家整理的爬山后腿部酸痛怎么處理，希望對(duì)大家有所幫助!
爬山后腿部酸痛處理方法
爬山的行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超出平時(shí)的活動(dòng)量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過(guò)熱過(guò)涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿(mǎn))，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
①大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺(jué)得自己的平衡力不是很好的話(huà)，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)做。
?、谛⊥壬煺?小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開(kāi)1米左右。
③脛骨伸展(小腿前側(cè))
身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。
?、芡冉钌煺?大腿后側(cè))
左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺(jué)到大腿后側(cè)的拉伸感。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
5、按摩放松
對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
6、用藥食療
可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此?，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。
口服維生素C，有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。
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1、丹霞山
丹霞山，位于廣東省韶關(guān)市仁化縣境內(nèi)，是廣東省面積最大的、以丹霞地貌景觀(guān)為主的風(fēng)景區(qū)和自然遺產(chǎn)地。丹霞山是世界“丹霞地貌”命名地。丹霞山由680多座頂平、身陡、麓緩的紅色砂礫巖石構(gòu)成，“色如渥丹，燦若明霞”，以赤壁丹崖為特色。據(jù)地質(zhì)學(xué)家研究表明：在世界已發(fā)現(xiàn)1200多處丹霞地貌中，丹霞山是發(fā)育最典型、類(lèi)型最齊全、造型最豐富、景色最優(yōu)美的丹霞地貌集中分布區(qū)。
相傳人類(lèi)始祖女?huà)z在這里取水造人即成，在錦江采五色石補(bǔ)天而就，并臥于江畔，脫身成石。舜帝南巡曾在丹霞登山奏樂(lè)，命三十六石，此后歷代文人僧侶紛至，香火大盛。隋唐以來(lái)成為嶺南風(fēng)景名山和佛教勝地，留下眾多詩(shī)文，游記，碑刻與摩崖。遍布全山的天然洞穴有幾十處被開(kāi)辟為道場(chǎng)，保存至今并已經(jīng)修復(fù)一新的錦石崖石窟寺和別傳禪寺香客如云，游人不絕。
2、羅浮山
廣東博羅的羅浮山，是羅山與浮山的合體，在博羅縣西北境內(nèi)東江之濱，距博羅縣城35公里。
大小432座山峰，峭壁危崖，較有名的有飛云峰、鐵橋峰、玉女峰、羅浮山駱駝峰和上界峰等。其中飛云頂是主峰，海拔1281米，因?yàn)楦呗柸朐贫妹Ｓ?80多道瀑布流泉，“山山瀑布，處處流泉，著名的有白漓瀑布、白水門(mén)瀑布、黃龍洞瀑布、白蓮湖、芙蓉池、長(zhǎng)生井，還有北宋文人蘇東坡所推崇的卓錫泉等。
3、汕尾蓮花山
汕尾蓮花山位于廣東省汕尾市海豐縣海城鎮(zhèn)，于海城鎮(zhèn)北部7公里處，是汕尾市與惠東縣的交界處。主峰海拔1337.3米，為粵東沿海第一高峰，狀如一朵盛開(kāi)的蓮花，故名蓮花山。
汕尾蓮花山南麓坡面上，層巒疊嶂，翠綠相間，堆疊而起，層次分明，形成”蓮峰疊翠“的天下奇景。境內(nèi)云霧繚繞，森林密布，生長(zhǎng)著仙人茶、羅漢松、白木香、胭脂木等珍稀植物;飛瀉著玉龍噴須、三井回音、龍?zhí)讹w瀑、七星疊瀑、雙龍瀑、回音瀑等十八處瀑布;并分布著召貢、埔仔等溫泉以及大、小東門(mén)、天池、如來(lái)盤(pán)石等自然景觀(guān)，具有雄、奇、險(xiǎn)、秀、幽之特色，是廣東省的四大名山之一。
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