春季爬山的注意事項(xiàng)
春季爬山的注意事項(xiàng)
春季爬山的注意事項(xiàng)有哪些?春季百花盛開,萬物爭鳴,很多人喜歡在春季爬山欣賞山上的美景。那么你知道春季爬山的注意事項(xiàng)有哪些嗎?下面是小編為大家整理的春季爬山的注意事項(xiàng),希望對大家有所幫助!
春季爬山的注意事項(xiàng)有哪些
1、留意天氣預(yù)報
爬山前應(yīng)注意氣象預(yù)報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。
2、要準(zhǔn)備好裝備
一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護(hù)住腳踝,下雨不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密,很容易掉隊(duì),衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時身體前傾,容易摔倒,下雨山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了,如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。
3、前熱身、后放松
開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運(yùn)動量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
4、準(zhǔn)備一些常用藥
帶一些常用藥,比如風(fēng)油精、速效救心丸等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負(fù)擔(dān)重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃里,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。
5、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水,或者在運(yùn)動前10~15分鐘飲水400~600毫升,這樣就可以減輕運(yùn)動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復(fù)體力。
6、記住“走路不看景,看景不走路”
山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄,石頭樹藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護(hù)和行走都很困難。
7、登山時不要著急
速度要慢,一步一步適應(yīng),慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看,一看山頂還那么遠(yuǎn),容易泄氣,腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。
8、登山活動一定要堅(jiān)持
任何一種運(yùn)動要有成效,堅(jiān)持是最重要的。最好參加一個登山隊(duì),一群志同道合的人一起活動,互相督促、互相鼓勵就能堅(jiān)持下來。
9、強(qiáng)度不宜過大
爬山的強(qiáng)度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動,一般每周鍛煉2~4次為宜。
10、什么情況不能爬山
有心絞痛,冠狀動脈粥樣硬化,不穩(wěn)定的時候不能爬山,還有體重過大的人爬山要謹(jǐn)慎,因?yàn)榕郎浇o骨關(guān)節(jié)的刺激比較大,另外,沒有運(yùn)動經(jīng)歷的,爬山也要遵循適量,適宜的強(qiáng)度這樣一個原則。
春季爬山的技巧
呼吸:采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。
省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時也可以節(jié)省體力。
補(bǔ)水:任何運(yùn)動都需要補(bǔ)水,爬山減肥方法也一樣,也需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度,同時也是最為科學(xué)的飲水方法。
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