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      晚上爬山是否對身體好

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      晚上爬山是否對身體好

        大家都知道經(jīng)常爬山能提高身體的免疫力,但是大家白天都要上班,只有晚上有可以爬山的時間,那么晚上爬山對身體好嗎?大家對這方面的了解有多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的晚上爬山對身體好分析,希望能幫到你。

        晚上爬山對身體好嗎

        與白天爬山相比,晚上爬山的人很少,環(huán)境安靜,空氣質(zhì)量也很好,爬山能提高人們的體質(zhì),人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

        晚上爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。

        人體代謝會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì),最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達(dá)數(shù)萬。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。

        晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

        晚上爬山能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

        晚上爬山能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強(qiáng),消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

        晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

        晚上運(yùn)動好不好

        晚上可以適當(dāng)運(yùn)動,但要注意運(yùn)動強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。

        晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時段。

        晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目,關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

        晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動項目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

        登山的好處

        1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

        2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。

        3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。

        4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林,跋山涉水,靜思養(yǎng)神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。

        5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。

        

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