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      夜晚爬山需要注意些什么

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        夏天白天很熱,所以很多人選擇晚上爬山,那么夜晚爬山需要注意些什么呢?大家白天都要上班,只有晚上有可以爬山的時間,那么晚上爬山對身體好嗎?以下是學習啦小編為你整理的夜晚爬山需要注意的東西分析,希望能幫到你。

        夜晚爬山需要注意的東西

        1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適,如果感到有些不太舒服,那么久推遲爬山的日期,等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。

        2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑,更要事先對其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線,可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗,再決定是否攀登。

        3、盡量約伴同行,三三兩兩結(jié)伴,路上多少有個照應,尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下,可以相互幫忙。

        4、手電、頭燈或其他照明設備是必備物品,帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前,請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈,但走小路還是少不了燈的。

        5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山里,天氣多變,夜晚可能會下雨,即便不下雨,晚上山里的溫度較低,風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗,但當你到達山頂?shù)却粘鰰r,會感到寒冷風也很大,所以最好帶些輕而保暖的衣物。

        6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物,可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量,根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物,下來后還在背上,食物帶多了容易變成累贅。

        7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下,所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

        8、登山時不要急躁,要走穩(wěn),尤其是在一些坡度比較高的地方,要扶穩(wěn),休息時要按摩腿部肌肉,以免過一會開始酸痛。

        9、登上山后,注意不要在懸崖邊處停留,懸崖邊出巖石不穩(wěn)定,容易發(fā)生事故。

        10、下山時比較難,如果有纜車,建議乘纜車下山,這樣很輕松也很安全。如果沒有纜車,下山時一定要慢,要穩(wěn),切記在比較滑的地方更要注意,不要滑到。

        11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

        12、向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

        13、登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

        14、登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會有所消減。

        15、下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。

        16、夏季蚊子蟲蛇多,要多帶一些防蚊藥,并用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。

        晚上爬山對身體好嗎

        與白天爬山相比,晚上爬山的人很少,環(huán)境安靜,空氣質(zhì)量也很好,爬山能提高人們的體質(zhì),人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

        晚上爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強,使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。

        人體代謝會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì),最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基,然后排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達數(shù)萬。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。

        晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

        晚上爬山能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

        晚上爬山能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

        晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

        晚上運動好不好

        晚上可以適當運動,但要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。

        晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時段。

        晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

        晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以后循序漸進增加運動量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

        

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