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      登山的好處及注意事項

      時間: 淡敏719 分享
        登山是一項耐力型體育運動,有利于身體健康。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了登山的好處及注意事項,希望對登山愛好者有幫助哦!

        一、登山的好處:

        登山是一種非常好的健身運動,一直受到了很多人的喜愛,在都市里枯燥乏味的生活中難免會帶來一些無法言說的壓抑,這個時候就可以很好的通過一些戶外運動來讓自己解壓,登山時可以呼吸道清新的空氣,更加臨距離的和大自然接觸,陶冶身心,

        在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

        爬山可以提高身體素質(zhì)水平,提高免疫能力,減輕或避免并發(fā)癥,消耗多余的熱量,促進減脂,增加對胰島素的敏感性,減少胰島素和口服糖藥物的用量;促進身體組織對糖的利用,特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力,恢復(fù)細胞對糖的吸收,使血糖、血脂水平下降。

        治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

        山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

        人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

        人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

        二、登山的注意事項

        做好運動

        如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

        增加彈跳

        向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

        別總看高

        登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

        轉(zhuǎn)移注意力

        登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會有所消減。

        下山放松

        下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。

        山間危險

        在攀登高峰時所遇到的各種惡劣自然現(xiàn)象中,凡屬可能突然對人身安全產(chǎn)生危害的,都被稱為山間危險。其特點是破壞力大,發(fā)生突然,一旦遭遇,措手不及,甚至危及生命。為防止山間危險造成危害,必須掌握、識別有關(guān)山間危險的形成原因、變化規(guī)律及其顯示特征。

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