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      登山的好處及不宜登山的人群

      時間: 杭威854 分享

      登山的好處及不宜登山的人群

        經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,但是也有一些人不太適合登山運動。下面就讓學(xué)習啦小編來告訴你登山的好處以及不宜登山的人群。

        登山的好處

        1、能夠促進新陳代謝,減肥。登山是一種有氧運動,非常有利于身心的健康。尤其是登高山,登的越高空氣就越稀薄,人體由原來的有氧代謝開始大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山活動的運動量較大,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。讓腿部的肌肉變得結(jié)實起來,因此對減肥是很有幫助的。

        2、緩解視力疲勞。人整天生活在鋼筋水泥的都市里,眼前都是高樓林立,視野的空間很有限,而登山就不一樣,山上只有樹木,會很養(yǎng)眼,同時登的越高視野就越開闊,登高遠眺可以調(diào)節(jié)視力,放松眼部的肌肉,因此,會讓眼睛感覺很舒服很輕松。

        3、增加肺活量。山間的樹木和森林的覆蓋率絕對是城市很多倍,因此山間的空氣質(zhì)量也比城市好很多,可以更加自由的呼吸,所以,有助于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能,同時還能增強心臟的收縮能力。

        4、強身健體。登山是一種運動,崎嶇不平的山路可以鍛煉人的平衡能力,也可以讓身體的肌肉更加的發(fā)達,因此,常登山的人體質(zhì)都會相對好很多。

        5、延緩衰老。很多人很喜歡傍山而居,是因為空氣好,山區(qū)的空氣里負離子的濃度高,所以感覺空氣新鮮,身體有一種代謝的產(chǎn)物自由基,這種成分對人體有很強的氧化性,可以促使細胞的衰老,而負離子而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基,所以,經(jīng)常爬山,接受負離子就可以延緩衰老。

        6、登山可以減輕壓力,放松心情。登高山可以達到寵辱皆忘的境地,因此可以將所有的壓力和煩惱全部放下,讓大自然的美景來陶冶自己的心情,頓時覺得心曠神怡,心情可以完全的放松下來,這樣對身心健康都很有幫助。

        不宜登山的人

        1、有些慢性疾病患者不宜登山

        除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。

        2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

        中年人是一個格外的群體,擔負著工作和家庭兩副重擔,他們在事業(yè)生活上忙碌,平時很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強,忽然去登山,活動激增,體力負荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。

        3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

        老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

        4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

        如腰椎管狹小癥患者,由于下山時身體重心后移,造成腰椎管比平時更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人,由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時,膝關(guān)節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質(zhì),造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

        登山的注意事項

        1、登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,了解山地結(jié)構(gòu)和高度,探明險要地段,山巖和草木叢生地區(qū)。

        2、體質(zhì)孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

        3、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時,不可勉強登進,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進。

        4、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。

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