打橄欖球?qū)ι眢w有什么好處
打橄欖球?qū)ι眢w有什么好處
橄欖球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在世界范圍內(nèi)非常流行的體育項(xiàng)目，除了深受廣大體育愛好者的喜愛之外。打橄欖球還有很多好處哦。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于打橄欖球的好處，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
打橄欖球的好處
好處1:強(qiáng)化腿部的骨骼。
橄欖球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過(guò)程中，由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化：骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí)，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
好處2:更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能。
橄欖球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。在跑步，傳球，射球等的過(guò)程中，會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。這是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內(nèi)外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。有研究指出，經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時(shí)呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。
好處3:更有效地延年益壽。
有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示，不運(yùn)動(dòng)的。5%。原因是身體不運(yùn)動(dòng)，便會(huì)加快多處衰老，甚至?xí)蠢舷人ァ６@些不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于癌癥，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。
打橄欖球的體能要求
橄欖球是一種沖撞型的運(yùn)動(dòng)。為了制止攻方向前推推，守方須擒抱攔截持球的對(duì)方球員。因此，防守組員會(huì)透過(guò)身體接觸，在符合球例下把對(duì)手?jǐn)r下。球例列明防守的擒抱者不能踢、打或絆倒對(duì)手。防守也不可拉對(duì)方的面罩、用自己的頭盔來(lái)攔截、或把對(duì)手抱起再摔下。除了這些及另外一些關(guān)于「過(guò)份粗暴」攔截的規(guī)則外，其他方式的擒抱都視為合法。負(fù)責(zé)阻擋開路的進(jìn)攻球員以及要避開阻擋的防守球員有很大的空間及方法去令對(duì)方失手。四分位更經(jīng)常因視線未能察覺(jué)而受到防守球員以極速撞倒。
極多的身體沖擊令橄欖球比其他美國(guó)流行的隊(duì)際運(yùn)動(dòng)來(lái)得危險(xiǎn)。為此，球員們都須穿上很多的特別保護(hù)裝備。例如加墊的塑料頭盔、護(hù)肩、護(hù)臀及護(hù)膝。這些護(hù)墊是在幾十年前開始推出，而一直以來(lái)都在改進(jìn)中以達(dá)到減低球員創(chuàng)傷的目的。
雖然有保護(hù)裝備及相關(guān)球例去保障安全，然而橄欖球的玩法令受傷依然常見。根據(jù)美國(guó)「國(guó)家嚴(yán)重體育傷患研究中心(National Center for Catastrophic Sport Injury Research)資料顯示，廿五名橄欖球員，當(dāng)中大部份為高中生，在二零零零至二零零四年間因橄欖球的受傷而死亡。腦震蕩是其中一種常見的傷患。根據(jù)「亞利桑那州腦損傷協(xié)會(huì)」(Brain Injury Association of Arizona)的資料，每年有大約六萬(wàn)二千名高中生受到腦震蕩。比賽中受傷很常見，甚至偶有死亡的例子。在美國(guó)國(guó)內(nèi)的后園、公園的消遣或業(yè)余比賽中，因?yàn)闆](méi)有合規(guī)格的裝備而令受傷風(fēng)險(xiǎn)更高。
有人批評(píng)橄欖球?yàn)橐槐┝\(yùn)動(dòng)。橄欖球在跟籃球、(英式)足球及其他美國(guó)流行的運(yùn)動(dòng)比較起來(lái)的確有較多激烈碰撞。擒抱式橄欖球在很多的美國(guó)校園都被禁止，改為玩用雙手觸碰來(lái)取代擒抱的觸碰式橄欖球。體育課大多采用這種雙手觸碰式，而課后的學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)則由于可提供合適的裝備及指導(dǎo)而玩擒抱式橄欖球。
另外，激烈的身體碰撞及受傷的高風(fēng)險(xiǎn)令橄欖球不太能吸引女性。通常女性在肌肉及重量上的不足會(huì)令她們比賽時(shí)有著較高的危險(xiǎn)。而且，須要擒抱攔截的橄欖球令強(qiáng)壯的大塊頭及敏捷的球員較有利。過(guò)去幾年，NFL球員的平均體重有上升的趨勢(shì)。
以上各種因素綜合起來(lái)引發(fā)的爭(zhēng)論，令橄欖球在過(guò)去幾十年跟躲避球、摔角、曲棍球及拳擊等同被列為「暴力」運(yùn)動(dòng)。批評(píng)者指這些運(yùn)動(dòng)都側(cè)重在身型大小、體力、蠻力，引起小孩子不健康的好勇斗狠及比賽心理。但亦有人指出體育帶出體育精神--雖然有身體接觸的運(yùn)動(dòng)都有一定程度的暴力在內(nèi)，但它們總是強(qiáng)調(diào)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)而不是它的好戰(zhàn)性。
打橄欖球的比賽規(guī)則
裁判
每場(chǎng)比賽有3名裁判員，1名主裁判員負(fù)責(zé)執(zhí)行規(guī)則，掌握比賽和計(jì)時(shí);2名邊線裁判員各管1條邊線，當(dāng)球或持球人出界時(shí)舉旗向主裁判示意。
球場(chǎng)規(guī)格及比賽用球
比賽場(chǎng)地長(zhǎng)160碼(1碼=0.9144米 )，寬75碼，兩球門線相距110碼，端線距球門線25碼，兩線之間為端區(qū)。球門兩根門柱相距18 英尺(5.64 米);橫木離地面10英尺(3.048米);球門柱高出橫木1英尺(0.3048米)以上。球?yàn)闄E圓形，狀似橄欖，球長(zhǎng)11~11 英寸(27.94~29.21厘米)，縱周長(zhǎng)30~31英寸(76.2~78.7厘米)，橫周長(zhǎng)24~25 英寸(60.96 ~64.77厘米)，球重13 ~15盎司(382.72~425.24克)。
英式橄欖球的球門像一個(gè)大寫的英文字母H，兩個(gè)門柱相距5.64米，在離地3米處有一個(gè)橫梁。射門時(shí)，球只有通過(guò)兩個(gè)門柱之間，而且飛躍橫梁(over an opponents' cross bar)，進(jìn)球才算有效。
時(shí)間及得分規(guī)則
進(jìn)行一場(chǎng)英式橄欖球比賽需要80分鐘，只有上下兩個(gè)半場(chǎng)，半場(chǎng)之間休息10分鐘。每隊(duì)有15個(gè)參賽隊(duì)員，前鋒8個(gè)、后衛(wèi)7個(gè)。
觸地得分是Rugby中得分最高的方式:當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員攻入防守方的得分區(qū)內(nèi)持球觸地，"達(dá)陣"得5分，英文叫Try ，還有一次Conversion kick(追加射門)再得2分的機(jī)會(huì)。
除了Try(觸地得分)是用手得分，其它的3種得分方式Conversion kick(追加射門), Penalty kick(罰踢射門), dropped-kick(落踢射門),都是要靠腳來(lái)射門得分的。追加射門，進(jìn)球得2分;罰踢射門，進(jìn)球得3分;落踢射門，進(jìn)球得3分。
比賽結(jié)束時(shí)，以得分多的隊(duì)獲勝。
開球
比賽開始或得分后，按規(guī)則踢出的第一個(gè)球。英式橄欖球開球規(guī)定為:每半場(chǎng)開始，由開球隊(duì)員在中線中點(diǎn)處作定踢;一方得分后，由另一方在中線中點(diǎn)處或在該點(diǎn)后方作落踢。開球方的隊(duì)員必須站在球的后方，對(duì)方隊(duì)員必須站在本方半場(chǎng)的10碼線后，所踢出的球要越過(guò)對(duì)方的10碼線。
基本進(jìn)攻
比賽開始時(shí)在中線踢定位球開球。開球隊(duì)的隊(duì)員應(yīng)站在中線后面，防守隊(duì)的隊(duì)員應(yīng)站在本方 10碼線的后面;守方隊(duì)員必須在開球隊(duì)員將球踢過(guò)10碼線之后，方能搶球。每次得分后，由對(duì)方在中線重新開球，繼續(xù)比賽。規(guī)則規(guī)定，傳球時(shí)，不得向前傳，只能回傳或橫傳。攻方隊(duì)員超越持球隊(duì)員接球時(shí)判越位，由對(duì)方隊(duì)員在越位地點(diǎn)罰踢任意球。常用的傳球方法是雙手低手傳球。持球隊(duì)員受到對(duì)方?jīng)_搶或攔抱不能前進(jìn)時(shí)，球必須立即撒手，不得再向同隊(duì)隊(duì)員傳球。已被持球隊(duì)員撒手的球，雙方隊(duì)員都可爭(zhēng)搶。比賽中不得沖撞或阻擋不持球隊(duì)員。對(duì)持球隊(duì)員可以采用抓、抱、摔等方法阻礙其前進(jìn)，并可進(jìn)行合法沖撞，但只許以肩撞肩，不得沖撞胸前或背后。踢人、打人和絆人為重要犯規(guī)。犯規(guī)后由對(duì)方隊(duì)員在犯規(guī)地點(diǎn)罰踢任意球。次要犯規(guī)則在犯規(guī)地點(diǎn)對(duì)陣爭(zhēng)球。
越位
指隊(duì)員處在不可參與比賽而且容易犯規(guī)的位置上。英式橄欖球比賽判定越位的規(guī)則是:在比賽的一般狀態(tài)下中，無(wú)球的進(jìn)攻隊(duì)員處在帶球者或踢球者的前方即為越位;在司克欄、冒爾、勒克以及爭(zhēng)邊球時(shí)，隊(duì)員若逗留或前進(jìn)到特定的越位線前面時(shí)即為越位，判給對(duì)方一次罰踢。美式橄欖球比賽判定越位的規(guī)則是:每次對(duì)陣進(jìn)攻，當(dāng)球放在地上時(shí)，任何隊(duì)員只要越過(guò)爭(zhēng)球線，即為越位;踢任意球時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員超過(guò)限制線也為越位，判犯規(guī)隊(duì)后退1.525米。
得分
隊(duì)員在對(duì)方得分區(qū)內(nèi)持球觸地，或隊(duì)員射門時(shí)球從球門架橫木之上及兩球門柱之間穿過(guò)即為得分。英式橄欖球得分的形式為:持球觸地得5分，稱作達(dá)陣。達(dá)陣后，得分隊(duì)還可以在通過(guò)達(dá)陣點(diǎn)與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分;因一方犯規(guī)而獲得的罰踢射門以及在比賽進(jìn)行中的落踢射門，射中得3分。
爭(zhēng)球
對(duì)陣爭(zhēng)球時(shí)，各方出3名前鋒隊(duì)員，并肩各站成一橫排，面對(duì)面躬身互相頂肩，中間形成一條通道，其他前鋒隊(duì)員分別站在后面，后排隊(duì)員用肩頂住前鋒隊(duì)員的臀部，組成3、2、3或3、4、1陣形。然后，由犯規(guī)隊(duì)的對(duì)方隊(duì)員在對(duì)陣一側(cè)1碼外，用雙手低手將球拋入通道，不得有利于本隊(duì)。當(dāng)球拋入通道時(shí)，前排的3對(duì)前鋒隊(duì)員互相抗擠，爭(zhēng)相踢球給本方前衛(wèi)或后衛(wèi)隊(duì)員，前衛(wèi)和后衛(wèi)隊(duì)員必須等候前鋒將球踢回后，方可移動(dòng)。
罰踢
英式橄欖球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則。指發(fā)生犯規(guī)后給予不犯規(guī)隊(duì)的一種踢球。可采用任何一種踢球形式?？蓪⑶蛱呦蛉魏畏较?，或?qū)⑶蛱叱龊笤偃カ@得球。還可向裁判員表示將罰踢改為攻踢球門。但射門必須采用定踢或落踢的形式。罰踢時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員必須在球的后方，對(duì)方隊(duì)員必須退到離球10米遠(yuǎn)且平行于球門線的地方或球門線上。
出界
球出界時(shí)由對(duì)方隊(duì)員在球出界地點(diǎn)拋球入場(chǎng)。雙方前鋒隊(duì)員在距邊線5~15碼之間，面對(duì)邊線各排成一縱隊(duì)，兩隊(duì)相距2英尺(0.6096米)。當(dāng)拋球隊(duì)員拋球到他們頭上時(shí)，雙方隊(duì)員跳起，3人一組，兩個(gè)人舉起中間的人爭(zhēng)球，爭(zhēng)球時(shí)既可將球接住，也可將球拍擊給本隊(duì)隊(duì)員。
得分
球被帶入或踢入對(duì)方達(dá)陣區(qū)時(shí)，攻方球員以身體帶球壓地稱為達(dá)陣，可得5分。
達(dá)陣之后攻方可以由任一位球員自達(dá)陣點(diǎn)與達(dá)陣線的垂直線上任一點(diǎn)再打門一次，若射入球門可再得2分。
比賽中持球員可以用落地踢球打門，射入可得3分。對(duì)方犯規(guī)后的罰踢可以直接打門，射入可得3分。
看過(guò)"打橄欖球的好處"的人還關(guān)注了：